Пілатес - це система вправ, яка була розроблена Йозефом Пілатесом для розвитку м 'язового корсету. Йозеф розробив цю систему для себе, але згодом її почали застосовувати для реабілітації солдатів, а також для підготовки акробатів. Незважаючи на те що пілатес - дуже ефективна система вправ, популярність він набув нещодавно.
Принципи пілатесу
Ефективність пілатеса базується на принципах досить простих, але слідувати їм потрібно обов 'язково. Принципи пілатесу:
- плавність рухів;
- дихання;
- ізоляція та розслаблення;
- концентрація і центрування;
- концентрація рухів;
- вирівнювання;
- поступовість;
- регулярність занять.
Головний принцип пілатесу - це дихання. Перш ніж починати практикувати пілатес, потрібно навчитися дихати. Вдих потрібно робити перед початком руху, а видих - у процесі виконання руху. Дихання має бути грудним, має забезпечувати максимальне насичення киснем.
Всі рухи в пілатесі виконуються плавно, без ривків, в середньому темпі. Виконувати вправи потрібно таким чином, щоб не створювати напругу в тих зонах, які зараз не задіяні. Виконуючи будь-яку вправу, ви повинні бути сконцентровані на техніці виконання, не відволікаючись на сторонні думки.
При виконанні вправ дуже важливо концентруватися на відчуттях, які виникають при виконанні вправ. Цей принцип дозволяє домогтися максимального ефекту і вберегтися від травми. Навантаження потрібно збільшувати поступово, у міру освоєння вправ.
Користь пілатесу
Користь пілатеса для організму дуже складно переоцінити. Плавні рухи допомагають розтягувати і зміцнювати м 'язи. При цьому досягається узгоджена робота всіх відділів організму. Найголовніше в пілатесі - якість виконання вправ, а не швидкість або кількість повторів.
Особливість пілатесу в тому, що в тренуваннях задіюються навіть дрібні і глибокі м 'язи, які зазвичай залишаються "без діла" при виконанні стандартного набору вправ.
Пілатес підходить для всіх рівнів фізичної підготовки. Пілатес ідеально підходить тим, хто страждає від остеохондрозу, адже виконувані вправи дуже дбайливо до нього ставляться. Пілатес рекомендований тим, хто страждає від хронічних болів у спині, шийному відділі і плечах. Відомі випадки, коли за допомогою пілатесу люди повністю виліковувалися від цих важких недуг.