Хто ще не чув про такий корисний і ефективний вид тренувань, як кардіо? Якщо ви з тих, хто постійно думає про те, щоб схуднути або поліпшити витривалість, то такий вид занять ідеальний для вас.
Кардіотренування
Кардіотренування називають вправи, під час яких підвищується витривалість і поліпшується серцево-судинна система. Іншими словами, це такі тренування, від яких у вас спочатку збивається дихання, ви навіть можете відчувати задишку. Наприклад, найпростіше кардіотренування, яке доступне кожному без наявності будь-якого спеціального спорядження - це біг. Є й інші види спортивних занять. Існують також збалансовані тренування, що містять різні вправи, які виконуються в швидкому темпі і дають кардіоефект.
Види кардіотренувань
Біг - найбільш популярне кардіонавантаження. Бігати може майже кожна людина, у цього виду спорту вкрай мало протипоказань. Але якщо вам бігати не можна, то можете почати займатися швидкою ходьбою. Взагалі, навіть якщо ви не займаєтеся абсолютно ніяким спортом і найближчим часом не плануєте починати, все ж не відмовляйтеся від ходьби. Щоденна півгодинна прогулянка не тільки допоможе вам поліпшити серцево-судинну систему, а й суттєво підвищить тонус організму.
Катання на велосипеді або роликових ковзанах - теж відмінні види кардіо, до того ж досить веселі. Існують спеціальні тренажери, які дають саме таке навантаження. Це різні степери, бігові доріжки, еліптичні тренажери. Ще один вид кардіо, вкрай приємний і улюблений багатьма - плавання. Займатися ним можна як у природних водоймах, так і басейнах. Треба зазначити, що кардіотренування природне для людини, оскільки кілька тисячоліть тому всім нашим далеким доводилося займатися цим досить багато. Повірте, ваш організм це відмінно пам 'ятає, він буде радий такому навантаженню. Лід-аеробіка - це дуже ефективне для схуднення тренування. Можна займатися в залі, а можна купити диск і робити вправи вдома.
Як схуднути з кардіо
Щоб займатися правильно, рекомендується дотримуватися низки правил. По-перше, вибирайте навантаження, яке вам до душі. Любіть плавати - придбайте абонемент в басейн. Якщо вам до душі прогулянки з плеєром - відмінно підійде спортивна ходьба. Для тих, хто обожнює танцювати, можна порадити аеробіку. Робіть вправи, орієнтуючись на свій рівень підготовки. Не намагайтеся відразу виконати максимальну кількість повторень. Але з часом збільшуйте тривалість тренувань. Займайтеся якомога частіше. Найкраще щодня, але і 5-6 разів на тиждень теж добре. Подбайте про харчування, і процес схуднення піде значно швидше! Це не означає, що потрібно знову морити себе голодом по улюбленій дієті. Просто додайте в раціон білкову їжу і зменшіть вміст вуглеводів і жирів. Якщо у вас щось не виходить або ви неважливо себе почуваєте після кардіонавантаження, зверніться до лікаря або до хорошого тренера. Можна і до обох відразу.