Йога допомагає вагітним жінкам підготуватися психологічно і фізично до пологів. Існують вправи, які зміцнюють нервову систему, що розгорнулася гормональним збоєм, розвантажують хребет, покращують кровообіг і піднімають настрій і загальне самопочуття майбутньої мами.
Інструкція
1. Йога для вагітних - набір вправ, які спрямовані не тільки на розтяжку тіла, а й на очищення організму, правильне дихання і розслаблення всього тіла. Вагітні жінки, які регулярно займаються йогою, мають чудове фізичне здоров "я і випромінюють радість та оптимізм. Сенс асан, спеціальних йогівських поз, не в тому, щоб зав 'язатися в три вузли і сидіти слухати спокійну музику, а знаходження комфорту і зручності в будь-якій незвичній ситуації, зміцнення духовності і здоров' я. Майбутнім мамам йога дає позбавлення від різних видів болю і зменшує больовий поріг під час пологів. Також майбутні мами уникають післяпологової депресії.
2. Під час занять йогою всі асани виконуються плавно і повільно. Вправи спрямовані на м 'яку роботу з суглобами і хребтом. Спеціальні пози зміцнюють м 'язи і поліпшують кровообіг тих тканин і органів, які братимуть участь у родовому акті. Особлива увага приділяється дихальним вправам. Вони забезпечують киснем дитину і матір, а під час пологів полегшують біль при сутичках. Також за допомогою цих вправ можна уникнути слабку родову діяльність і гіпоксію у новонародженого. Існують розроблені для вагітних техніки очищення, що допомагають не набирати зайву вагу і зменшити або повністю позбутися токсикозу.
3. Спеціальні медитації допомагають встановити контакт з малюком. Вони вчать "чути", розуміти і відчувати настрій і бажання дитини. Вправи для релаксації призводять до гармонії матері і малюка. Після йоги вагітна відчуває розслаблення на емоційному, фізичному та психічному рівнях. Навіть перевернуті пози, при їх правильному виконанні, будуть благотворно впливати на організм.
4. Йога підходить всім жінкам, при нормальному і хорошому протіканні вагітності. Деякі викладачі рекомендують починати заняття з другого триместру вагітності. Однак, і в перші її місяці йога може врятувати жінку від токсикозу. Тому перед початком курсу слід проконсультуватися з лікуючим лікарем і тренером, вказавши на всі нюанси та особливості організму. Наприклад, жінці, у якої були випадки викидня, протипоказані стоячі пози тощо. Також йога не підходить майбутнім мамам, у яких інфекційні захворювання опорно-рухового апарату, хребетні та черепно-мозкові травми, хронічні хвороби серцево-судинної системи.