Люди починають відвідувати спортзал з різних причин. Але зроблені новачками помилки в перші тренувальні дні майже завжди однакові. Необхідно враховувати основні принципи правильної роботи з м 'язами.
Незалежно від поставленої мети, перші 1 - 2 місяці плануйте 3 тренування на тиждень по 1 - 1,5 години. Одна з найчастіших помилок - надмірний ентузіазм під час перших тренувань. Людина починає робити безліч вправ на різних тренажерах, при цьому прагнучи нічого не пропустити, і як наслідок, отримує перетренованість і перевтому, що призводить до відмови від подальших тренувань. Не поспішайте і не тренуйтеся за принципом: чим більше, тим краще.
Тренування має містити в собі три частини: розминку, основну частину і розслаблюючі вправи. Розминка потрібна для того, щоб активізувати роботу різних систем організму, а також, щоб розігріти м 'язи, навантажувані в основній частині тренування. Часто через ігнорування розминки відбуваються проблеми у новачків (травми, дискомфортні відчуття тощо). Розминка повинна тривати 10 - 15 хвилин.
Основна тренувальна частина призначається для виконання вправ на певні групи м 'язів. Кількість вправ їх підходів і повторень залежить від індивідуально поставлених цілей. Третя частина тренування ставить своєю метою нормалізацію дихання і кровообігу. Можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, виконати вправу на розтягнення хребта, повисівши на поперечині. У спортзалах можна побачити тренажери двох видів: силові тренажери і кардіотренажери. Кардіо-тренажери (велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер) виробляють загальне навантаження на організм. У процесі занять на них опрацьовуються великі м 'язові групи, серцево-судинна і дихальні системи. Вони ідеальні для тих, хто вирішив скинути вагу. Крім цього, кардіо-тренажери використовуються для розминки. Силові тренажери служать для опрацювання м 'язів за допомогою різних обтяжень. До найпоширеніших силових тренажерів належать штанга і гантелі. Перед початком занять потрібно скласти тижневий план тренувань. Визначіться - в який день тижня ви будете тренувати певну групу м 'язів. Для кожної м 'язової групи спочатку краще планувати по дві - три вправи. Наприклад, для ніг підійде присідання зі штангою на плечах. Грудні м 'язи тренуйте за допомогою жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Подбайте про те, щоб вас хтось підстраховував.