Плавання чудово зміцнює здоров 'я, покращує форму тіла, знімає стрес і допомагає розслабитися. До того ж, регулярні заняття плаванням стимулюють роботу мозку і розвивають всі групи м 'язів. Однак перш ніж відправлятися в басейн або відкриту водойму, вирішите, які цілі ви переслідуєте - хочете розслабитися, навчитися плавати, поліпшити фігуру тощо. Це допоможе вам підібрати вид басейну і спеціальну програму занять.
Для відвідування басейну потрібно взяти довідку від терапевта про відсутність інфекційних захворювань і протипоказань для плавання. І, звичайно ж, не забути рекомендований стандартний набір:
- спортивний костюм;
- окуляри для плавання; - купальник; - рушник; - мило; - мочалку. Іноді медичну довідки видають прямо в спорткомплексі, якщо там є свій лікар. Але її також можна оформити у свого дільничного лікаря. Уникайте басейнів, де від вас не вимагають медичної довідки: мало чи яку інфекцію там можна підчепити.
Купальник або плавки вибирайте зручні, краще віддати перевагу злитному купальнику: він не так сповзає, як роздільний, і більше підходить для плавання. Окуляри захищають очі від дії хлорованої води, через яку виникає почервоніння і роздратування. Перед покупкою прикладіть їх: вони повинні герметично прилягати до обличчя і не пропускати воду. Шапочка для плавання рекомендується для власниць довгого волосся, вона дозволяє зручніше плавати і захищає від промокання. Крім мила, рушників, шльопанців та інших речей, можна прихопити з собою також фен, хоча зазвичай він є в роздягальні басейну. Із загальних вимог до гігієни варто згадати, що в басейні не рекомендується ходити босоніж, щоб не заразитися грибком ніг. Для профілактики цього поширеного і неприємного захворювання змащуйте стопи протигрибковим кремом. Перед відвідуванням басейну прийміть теплий душ і ретельно вимийтеся з милом або іншими очищуючими засобами. Крім гігієнічних цілей, душ замінить легку розминку перед плаванням і активізується кровообіг. Якщо ви хочете домогтися істотних результатів, то заняття плаванням повинні бути регулярними - не рідше трьох разів на тиждень. Плавати без зупинки рекомендується протягом 40 хвилин з максимальною швидкістю. Бажана дистанція запливу - не менше тисячі метрів. Кожні сто метрів постарайтеся змінювати стиль плавання: кожен з них дає своє навантаження на м 'язи. Найкращим часом для відвідування басейну вважається період між 16 і 19 годинами. Режим харчування потрібно підлаштовувати під заняття плаванням, приймати легку їжу можна за дві години до заняття, плавати ж рекомендується на порожній шлунок, після тренування можна з 'їсти трохи фруктом або випити йогурт. Перш ніж приступати до самостійних занять, візьміть кілька уроків у інструктора. Він пояснить вам, як потрібно тримати голову, дихати, виправить ваші помилки в техніці плавання тощо.