Ганяти вагу означає в особливо стислі терміни позбавлятися від зайвих кілограмів напередодні змагань (з бодібілдингу, боротьби тощо). Вага зникає за рахунок спалювання жирової маси і виведення надлишків води. Бажаний результат - "сухе" рельєфне тіло. Синонім - "сушка тіла".
Інструкція
1. Зганяти вагу потрібно в двох випадках: щоб оголити м 'язовий рельєф або якщо на змаганнях існують вагові обмеження. Перша ситуація має місце в бодібілдингу, де життя спортсмена складається з двох періодів, що чергуються. У першому періоді він рясно харчується і старанно займається силовими вправами, нарощуючи м 'язову масу. Щоб це успішно відбувалося, необхідно споживати багато калорій. Побічний ефект - разом з м 'язами збільшується і відсоток підшкірного жиру.
2. Перед змаганнями, приблизно за 2 тижні, бодібілдер вступає в період "сушіння тіла". У цей час він посилено займається кардіоупраженнями замість роботи з великими вагами і сідає на спеціальну дієту. Дієта може бути дуже жорсткою. В результаті йому вдається за короткий час прийти в форму і показати напрацьований рельєф на змаганні у всій красі. До цього методу вдаються навіть спортсмени-аматори, щоб побачити свої досягнення. Друга ситуація має місце найчастіше в бойових видах спорту. Спортсмен хоче, щоб його визначили в меншу вагову категорію, щоб отримати перевагу. Безпосередньо перед боєм кілограми знову набираються.
3. У цих двох випадках згонка ваги розрізняється. Бодібілдери дотримуються наступних принципів при тренуваннях: полегшують робочу вагу, роблять більшу кількість повторень, активно займаються кардіонавантаженнями. До кардіоуправ відносять біг, велосипед, спортивну ходьбу, плавання. Ці види спорту сприяють активізації всіх процесів в організмі та спалюванню зайвого жиру. Паралельно спортсмен сідає на дієту, яка часто практично не містить вуглеводи. Він п 'є багато рідини, харчується білковими продуктами та овочами. Калорійність такого раціону порівняно невелика.
4. Наслідки "сушіння тіла" для самопочуття можуть бути дуже неприємними, бодібілдер може відчувати втому через виснажливі навантаження і нестачу енергії. Після змагань він повертається до звичайного режиму харчування і тренувань. У випадку зі згонкою ваги перед зважуванням картина трохи інша. Боєць різко обмежує себе у споживанні рідини, напередодні зважування повністю випорожнює кишечник і користується діуретиками. Останній метод не дуже безпечний, тому що деякі препарати дозволяють вивести 5 кг рідини за день. Після досягнення бажаної ваги і процедури зважування спортсмен протягом доби знову набирає вагу. Головне правило - не накидатися на їжу і воду.