Рухливість у похилому віці

Рухливість у похилому віці

30-хвилинні фізичні вправи так само корисні для літніх людей, як і припинення куріння.Як стверджують вчені, приділяючи всього півгодини на день легким фізичним вправам, 6 разів на тиждень, літні люди можуть домогтися поліпшення стану здоров 'я, порівнянного з ефектом від припинення куріння. Дослідники з Норвегії встановили, що літні чоловіки, які зберігали активність, займаючись інтенсивною ходьбою протягом 30 хвилин, 6 разів на тиждень, протягом 12 років проведення експерименту були схильні до ризику смерті на 40% нижче, ніж ті, хто вів малорухливий спосіб життя. Користь для здоров 'я від фізичних навантажень добре відома, але експерти, які проводили експеримент, зізналися, що вони були вражені, наскільки великою вона може бути, навіть у похилому віці.  


Дослідження проводилися в Норвегії за участю групи з 6000 чоловіків у віці від 73 років і вище. З 'ясувалося, що ті з них, хто займався найбільш інтенсивно, досягли найкращих результатів, але навіть невелика рухова активність знижувала ризик смерті за умови, що вправи виконувалися понад 1 години на тиждень.  


 Професор Інгар Холм, який очолював експеримент, зауважив, що, хоча майже всі визнають величезну користь фізичних вправ, менше половини населення Європи слід рекомендаціям. При цьому він додав, що деякі таблетки можуть знизити смертність на 30-40%, а фізична активність навіть у групі літніх людей збільшує тривалість життя на кілька років. В даний час рекомендується людям у віці 65 років і вище приділяти 2,5 години помірним фізичним навантаженням на тиждень, наприклад, їзді на велосипеді або швидкій ходьбі, а також зміцненню м 'язів, чого можна домогтися завдяки повсякденним заняттям, таким як носіння сумок з покупками і робота в саду.  

 Хоча це дослідження розглядало групу літніх чоловіків, його результати, безумовно, стосуються і жінок. Не існує чарівної формули для того, щоб залишатися розумово і фізично здоровим у похилому віці, але здоровий спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування і активну соціальну діяльність, є найважливішим фактором. Коли частка генів становить четверту частину всіх факторів, що визначають тривалість життя, а на спосіб життя і харчування припадають три чверті, що залишилися, то ці прості поради можуть серйозно змінити на краще життя людини в літньому віці.

Зараз існує маса занять для тих, хто хоче жити активно! Кілька напрямків, які можна розглянути, ЛФК, йога, цигун, тайцзицюань. З особистого досвіду можу сказати, що цигун і тайцзі при регулярних заняттях творять чудеса. На моїй практиці були такі випадки, про які потрібно писати окрему статтю. Головне - не розклеюватися і прагнути пізнавати щось нове.