Будь-яка фізична вправа підвладна кожній здоровій людині за наявності складеної програми. Представлена нижче 5-денна програма, з понеділка по п 'ятницю, дозволить вам зміцнити м' язи і збільшити кількість підтягувань до бажаного результату. Систематичність і терпіння - те, що необхідно для виконання цієї програми
Вам знадобиться
- Широка поперечина.
Інструкція
1. Кожного ранку слід починати з 3 підходів віджимань по максимальну кількість разів у кожному підході. Увага: 5-10 хвилин відпочинку після кожного підходу.
2. Понеділок. Виконуйте 5 підходів підтягування (стандартний хват) по максимальну кількість разів у кожному підході. Увага: 90 секунд відпочинку після кожного підходу.
3. Вівторок. Піраміда. Виконуйте підтягування (стандартний хват) у першому підході 1 раз, у другому 2 рази, в третьому 3 рази тощо. Коли ви досягаєте моменту, де не в змозі виконати необхідну кількість підтягувань для вашого підходу, то зробіть перерву 10 секунд і виконайте максимальну кількість разів, яку зможете. Увага: 10 секунд відпочинку після кожного підходу.
4. Середа. Виберіть кількість підтягувань, що дозволить вам виконати 9 підходів (ні більше і ні менше). 3 підходи підтягувань (стандартний хват), 3 підходи (вузький хват), 3 підходи (широкий хват). Увага: 60 секунд відпочинку після кожного підходу.
5. Четвер. Така ж вправа, що і в середу. Якщо ви все-таки робите більше 9 підходів, то додайте по 1 підтягуванню до кожного підходу, щоб кількість підходів була рівно 9. Увага: 60 секунд відпочинку після кожного підходу.
6. П 'ятниця. Повторіть вправу того дня, який здався вам найбільш складним.