Біг допомагає підтримувати тіло у формі, зміцнює здоров 'я і заряджає бадьорістю. Якщо з усіх видів спорту ви вибираєте пробіжки, швидше за все, зимовий період не стане для вас перешкодою.
Біг взимку дуже корисний для здоров 'я. По-перше, чисте холодне повітря сприяє загартовуванню організму. По-друге, ранкова пробіжка під заводну музику подарує заряд бадьорості на весь день. І, нарешті, ви тренуєте свою силу волі. Адже для того щоб вийти в мороз на вулицю, та ще й зайнятися спортом, потрібні чималі зусилля.
Правила зимових пробіжок
Збираючись на пробіжку взимку, дуже важливо вибрати правильний одяг. Вам не повинно бути спекотно або холодно. В ідеалі одяг потрібно придбати в спортивному магазині, де продавець-консультант допоможе підібрати комплект зі спеціальної тканини. На руки надягайте рукавички, на голову - шапку, а на ноги - кросівки з теплими шкарпетками.
Відкриті ділянки шкіри змажте спеціальним кремом, який захистить від обвітрювання та обмороження. Перед пробіжкою потрібно підготувати організм і розігріти м 'язи. Зробіть кілька вправ, стрибків і розтяжку. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, спуск сходами в швидкому темпі послужить підготовкою до майбутнього бігу. Під час бігу вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Таке дихання запобігатиме переохолодженню легенів. Якщо для вас це складно, зменште темп. Зимові пробіжки відрізняються від бігу в іншу пору року тим, що під час них не можна зупинятися. Навіть якщо ви зустріли знайомих, не дозволяйте їм заболтати вас. Тіло розігріто, а повітря на вулиці холодне, це поєднання легко може спровокувати застуду. Прийшовши додому після пробіжки, прийміть душ і витритеся насухо. Якщо тіло охопив озноб, зробіть парочку простих вправ (нахили, ходьба тощо). Випийте гарячого чаю і похваліть себе.
Запобіжні заходи
Тривалість тренування залежить від температури повітря на вулиці. Чим холодніше за вікном - тим коротша пробіжка. Новачкам не рекомендується виходити бігати при температурі нижче 15оС.Вибираючи місце для пробіжки, уникайте засніжених доріг. На слизькому снігу велика ймовірність послизнутися і підвернути ногу. Ідіть у парк з розчищеними доріжками або на стадіон. Біг взимку протипоказаний за наявності застудних або дихальних захворювань навіть у легкій формі. Нічого страшного не станеться, якщо ви пропустите тиждень занять, а от ускладнень хвороби вдасться уникнути. Якщо ви не займалися бігом раніше, починайте привчати організм до тренувань до настання холодів, наприклад, восени. Поступове зниження температури повітря не стане для вас стресом.