Правила красивого преса

Правила красивого преса

Найчастіше тривале качання преса не призводить до потрібного результату. Познайомтеся з важливими правилами і, можливо, ви знайдете причину.

1. Займайтеся регулярно.

Правило номер 1 для ефективності будь-яких тренувань. Саме від нього залежить основна частина успіху. Опрацьовуйте прес 2-3 рази на тиждень.

2. Пам 'ятайте про дихання.

При виконанні будь-якої вправи на прес дуже важливо правильно дихати. Напруга - вдих, розслаблення - видих. Не женіться за кількістю підходів, інакше ви серйозно ризикуєте. У кращому випадку ви не досягнете бажаного ефекту, а в гіршому отримаєте проблеми з серцево-судинною системою.

 3. Не нехтуйте кардіотренуванням.

Не хочете поховати свої кубики під шаром жиру? Тоді перед опрацюванням преса проведіть як мінімум 30 хвилинне кардіотренування (аеробіка, біг, скакалка тощо).

 4. Не тягніть шию.

При піднятті торсу шия повинна бути розслаблена, працюють тільки м 'язи преса. Руки повинні бути за головою, а лікті - широко розведені.

 5. Сконцентруйтеся на м 'язах преса.

Під час вправи може виникнути спокуса попрацювати іншими м 'язами. Наприклад, напружити м 'язи спини під час підйому ніг з положення лежачи на спині. Знову нагадайте собі - не так вже й важливо кількість підходів, набагато важливіша їх якість. Акцентуйтесь на потрібних м "язах і повторюйте вправу до відчуття сильного печіння.

 6. Різноманітніть тренування.

Зараз фітнес-центри і онлайн джерела пропонують величезну безліч ефективних вправ для опрацювання м 'язів преса. Користуйтеся цією інформацією. Не зациклюйтеся на одному комплексі, підходьте до вирішення мети комплексно. Зрозумієте двох зайців - мета наблизиться швидше, і час пройде цікавіше.

 7. Зменшуйте обсяги їжі.

Як немає диму без вогню, так і немає ефективності тренувань без правильного харчування. Чим більше ми їмо за один раз - тим сильніше відвисає живіт. Пам 'ятайте про це і дотримуйтеся малих порцій з більшою частотою.


 8. Стежте за чистотою кишечника.

Звертайте увагу на те, що ви їсте. Харчування має бути корисним і збалансованим. Виключіть продукти, що підвищують газоутворення (бобові, дріжджові солодощі, газовані напої, кукурудза, молоко ітд). Для ефективного самоочищення кишківника потрібно щодня споживати фрукти та овочі.