Повні стегна: як зробити ноги стрункішими

Повні стегна: як зробити ноги стрункішими

Повні стегна, мабуть, найпоширеніший недолік, який жінки знаходять у себе. Ненависні "галіфе" або "вуха" на зовнішньому боці стегон не йдуть, незважаючи на жорсткі дієти. Не дивно, адже це місце жіночого тіла самою природою призначене для зберігання енергетичних запасів на чорний день. А те, що запаси організм завжди робить у вигляді жирової тканини, всього лише прикра подробиця. Але і з цього місця жир можна зігнати, головне не поспішати і діяти за планом.

Інструкція

1. Щоб підсушити м 'язи стегон, необхідне тривале низькоінтенсивне навантаження. Порівняйте ноги спринтерів і марафонців і ви відразу помітите відмінність. Для того, щоб стегна були стрункими, необхідно дуже багато рухатися. Виключіть присідання з обтяженням, інакше ваші стегна стануть ще більшими.


2. Забудьте про існування ліфтів. Немає засобу кращого для підтяжки стегон, ніж підйом сходами. Якщо ви живете в приватному будинку, знайдіть відповідні сходи поблизу. Щодня ви повинні піднятися не менше, ніж на 10 поверхів, і спуститися. Можливо, перший час на десятий поверх ви будете підніматися, переставляючи ноги руками. Перекладіть дихання і спускайтеся. Поступово ви зможете прискорювати темп. Разом зі зростанням швидкості, буде зникати і ненависний жир на стегнах.

3. Ляжте на живіт, руки можна скласти під грудьми і злегка підняти верхню частину корпусу. По черзі повільно піднімайте прямі ноги якомога вище. Ви повинні відчувати напругу у всій задній поверхні, від ікр до сідничних м 'язів. Виконуйте стільки повторів, скільки зможете.

4. Ляжте на правий бік, верхня частина корпусу піднесена, опора на однойменний лікоть. Піднімайте пряму ліву ногу вгору максимально високо. Потім опустіть вниз, але не торкайтеся другої ноги. Ви повинні здійснювати повільні махи прямою ногою, поки не захистите. Потім переверніться на інший бік і змініть ногу.

5. Встаньте на четвереньки. Спирайтеся на коліна і кисті рук. Тримайте спину прямою. Піднімайте ногу, зігнуту в коліні, під прямим кутом до тіла. У вірній точці, випрямите ногу, затримайтеся на два рахунки і виконайте весь рух у зворотному порядку. Виконайте максимальну кількість підйомів однією ногою, потім поміняйте ногу. Зверніть увагу, не можна виконувати цю вправу, чергуючи ноги на кожному підйомі. Ви повинні домогтися абсолютної м 'язової втоми для однієї ноги, і тільки потім починати опрацьовувати інше стегно.

6. Якщо ви плануєте використовувати для підсушки стегон велотренажер, не ставте високу інтенсивність. Позбутися зайвого обсягу в стегнах допоможе тільки тривала монотонна робота на найнижчому рівні опору.