Турнік або поперечина - спортивний снаряд, який допомагає привести в тонус всі м 'язи тіла. Чи можна з їх допомогою збільшити зростання дитини або дорослого і що для цього треба робити?
Існує думка, що висіння на турніку допомагає збільшити зростання. Чи так це? Чи варто незадоволеним своїм ростом намагатися виправити цю несправедливість таким способом? Давайте дізнаємося.
Чи перекладина допоможе підрости?
Сутулість і сколіоз не роблять людину вищою і стрункішою. Існує 2 види фізичних навантажень, які допомагають "витягнути" хребет і виправити поставу. Це плавання і вправи на турніку.
Відомо, що витягнуть хребет можна в 2 положеннях: в горизонтальному, лежачи на рівній поверхні, і в вертикальному, вися на поперечині.
Вимірювати ріст найкраще в ранковий час, після сну. Зазвичай різниця між ранковими і вечірніми замірами становить 1-2 см.
У цей період навантаження на хребці відсутнє, і хребет ніби розтягується. Вся на турніку необов 'язково виконувати будь-які вправи. Досить міцно триматися за поперечину і розслабити спину. У такому положенні треба протриматися 2-3 хв, зробити перерву і приступити до другого підходу. Щодня вися на поперечині можна витягнути хребет на 2 см і більше, відповідно збільшиться і зріст людини. Це стосується не тільки дітей і підлітків. Доросла людина теж може підрости таким чином, за рахунок вирівнювання постави.
Вправи для зростання на турніку
Для більш істотного збільшення зростання в підлітковому віці недостатньо звичайного висіння на поперечині. Треба ускладнювати тренування і вживати в їжу певні продукти, багаті вітамінами і мінералами. Людина зростає до 17-22 років, залежно від статі і генетичних особливостей.
Зростання людини припиняється після зникнення росткових зон. Дізнатися, є можливість підрости чи ні, можна зробивши рентген хребта. Якщо зони активні, значить є сенс тренуватися.
Додаються вправи поступово. Починають зі звичайного віса, по 2 підходи на день 3 хв. Одночасно можна додати плавні повороти тулуба вліво і вправо, по 15 разів на кожну сторону. Коли руки звикли, і ви вільно можете висіти 5-10 хв за один підхід, починайте виконувати підтягування. Додавайте підйоми зігнутих або випрямлених ніг. Розгойдуйтеся вліво/вправо або вперед/назад.Через деякий час, коли м 'язи спини зміцняться, можна буде до ніг прикріплювати невеликі вантажі, гирі, з часом збільшуючи їх масу. Витягати хребет можна не тільки вися в традиційному положенні, але і перебуваючи вниз головою. Для виконання цієї вправи ноги фіксуються спеціальним ременем, час виконання не повинен перевищувати 15 с. Бажаючим підрости слід запам 'ятати головне:• Тренування повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень • Починають з 2-3 підходів по 3 хвилини, з додаванням вправ час тренування має збільшуватися до 30 хв • З турніка не можна зістрибувати! Після розтяжки слід спускатися обережно • Поєднуйте вправи з правильним харчуванням, багатим вітамінами і мінералами • До тренування можна зробити легку розминку, у вигляді пробіжки, після невелику заминку - вправу на розтягнення всіх груп м 'язів • Слід відмовитися від усіх шкідливих звичок: нікотину, алкоголю і наркотиків, вони уповільнюють зростання.