Не секрет, що плавання є одним із найкорисніших для людського здоров’я видів спорту. Воно практично не має протипоказань ні за станом здоров’я, ні за віком, а вагітним жінкам навіть рекомендоване. Чи не найбільшою із позитивних впливів є користь плавання для хребта. Адже людям, які мають проблеми із хребтом, заборонено або вони й не можуть займатися багатьма видами спорту, зате плавання приносить багато користі і допомагає позбутися болісних відчуттів.
Далі ми поділимося з вами головними перевагами від занять у басейні для хребта і спини, а також порадимо, який стиль обрати для досягнення більшого ефекту.
Що дає спині плавання
Якщо ви хоч раз у житті плавали, то пам’ятаєте це приємне відчуття невагомості, коли тіло здається легшим у кілька разів. Саме завдяки такому ефекту у воді знімається навантаження на спину, але водночас напружуються м’язи для того, щоб підтримувати тіло на воді.
Займаючись у басейні, ви досягаєте таких ефектів:
- у воді збільшується амплітуда рухів і суглоби можуть працювати вільніше, відновивши свої можливості, які були обмежені на суші;
- у воді зміцнюються і тренуються всі групи м’язів, тож хребет отримує міцнішу опору у вигляді підкачаного м’язового корсета;
- якщо вас турбують защемлення нервів, плавання також допоможе позбутися цих неприємних відчуттів, адже насичує кров киснем;
- правильно підібраний стиль плавання і виконання спеціальних вправ під контролем інструктора допоможуть позбутися міжхребцевих гриж та остеохондрозу.
В оздоровчому центрі “Три Стихії” працюють професійні тренери та інструктори, які допоможуть підібрати програму тренувань, вправи і техніку, щоб досягти найкращого ефекту від терапії. Ви можете обрати як індивідуальні, так і групові заняття, залежно від особистих побажань або рекомендацій лікаря.
Стилі плавання: який обрати
Є 4 головні стилі плавання, кожен із яких має свої рекомендації і заборони для використання людьми з різними патологіями хребта. Ми коротко опишемо кожен із них, але не забувайте, що перед записом у басейн варто проконсультуватися з лікарем.
- Батерфляй – використовують як профілактику спинних хвороб та для зміцнення серцево-судинної, м’язової і дихальної систем. При тяжких патологіях хребта, слабкій мускулатурі і зниженому імунітеті цей стиль не рекомендують використовувати.
- На спині – оптимальний стиль для новачків, людей похилого віку, а також тих, кому діагностували сколіоз, сплощення грудного хребетного відділу, варикоз. Не можна плавати на спині при викривленні хребта у задньому напрямку (кіфозі).
- Кроль – рекомендований тим, у кого міжхребцева грижа, кіфоз та неправильна постава через слабкість спинних м’язів.
- Брас – корисний при остеохондрозі, дає помірні навантаження, тож підходить для новачків.