Пілатес для схуднення

Пілатес для схуднення

Серед різноманітних видів фізичних навантажень, що допомагають розпрощатися з зайвими кілограмами, особливою популярністю користуються вправи пілатес. Ця оздоровча методика унікальна і не має протипоказань до застосування, а тому підходить людям у будь-якому віці і при будь-якому стані здоров 'я.

Історія

Базова система вправ була розроблена Йозефом Пілатесом майже століття тому в якості відновної фізкультури для лікування поранених солдатів, при цьому дієвість методики автор випробував на собі, не відрізняючись міцним здоров 'ям до початку тренувань. Доктор Пілатес прожив довге життя, зберігши здоров 'я і міцну, підтягнуту фігуру до самої старості.


Те, що вправи допомагають не тільки зміцнити м 'язовий корсет, але ще й схуднути, було з' ясовано вже в процесі занять.

Принцип дії вправ

Пілатес ефективний тим, що дозволяє не тільки схуднути, а й одночасно задіяти практично всі м 'язи, в тому числі і ті, які важко опрацювати іншими видами вправ. У даному комплексі немає інтенсивних фізичних або аеробних навантажень, оскільки більшою мірою виконувані вправи схожі з йогою, а не з заняттями шейпінгом. Важко вважати пілатес для схуднення, відеоуроки якого користуються великим попитом по всьому світу, універсальним засобом, але в тому, що ці вправи підтягують фігуру, немає сумнівів.

Для більш успішного результату все-таки варто поєднувати пілатес з кардіонавантаженнями, якщо стан здоров 'я дозволяє.

Найвідоміші вправи пілатес

Сотняце вправа за своїм вихідним положенням схожа з підйомами корпусу при тренуванні м 'язів преса. Лежачи на спині необхідно підняти ноги і зігнути їх під прямим кутом до підлоги, після чого відірвати лопатки від підлоги, підтягнути тулуб до ніг, напружуючи м 'язи преса, і завмерти в такому положенні. Одночасно з цим руки потрібно витягнути вздовж тіла і виконувати ними хлопки по повітрю. ПланкаЦе вправа для початківців не підійде, оскільки вимагає фізичної підготовки. Для його виконання потрібно лягти на бік, після чого відірвати верхню частину тулуба від підлоги, впираючись на пальці рук так, щоб воно утворило рівну лінію. Утримати рівновагу при такому тренуванні дуже важко, тому напружується все тіло. Чим довше утримується дане положення тіла, тим вище рівень фізичної підготовки. Хрест-накрестце класичний підйом корпусу вгору з положення лежачи, коли ліктем правої руки необхідно дотягнутися до коліна лівої ноги, потім помінятися. Кількість підходів залежить від особистої підготовки, але рекомендується робити не менше трьох циклів хоча б по 15-20 вправ у кожному. Виконуючи цю вправу регулярно, можна не тільки скинути вагу, а й зробити верхню частину преса ідеальною.