Накачати дійсно красиву і пружу попу не є таким вже важким заняттям. Важливо лише вибрати правильний комплекс вправ, який допоможе досягти максимального ефекту.
Для того, щоб мати накажену попу, необхідні вправи, розтяжка і косметичний догляд за шкірою сідниць. Тільки при поєднанні цих трьох складових можна отримати бажаний результат. Вправи тренуватимуть м 'язи, а розтяжка і косметика допоможуть зберегти їх тонус.
Комплекс ефективних вправ
Першою і найефективнішою вправою є присідання. Їх можна виконувати як зі спортивним інвентарем типу гир, штанги, м 'ячі, так і без них.
Для розігріву м 'язів підійдуть неглибокі присідання. Важливо, щоб спина була рівною, а п 'яти не відривалися від підлоги. Зробіть 3 підходи по 15 разів кожен. Поступово розставляйте ноги ширше і сідайте глибше.
Наступна вправа - ходьба на місці. Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом і обопріться ступнями об стіну. Потім зробіть кілька кроків вгору і кілька вниз. Не відривати сідниці від підлоги - найголовніша умова. Якщо за цим не стежити, ніякого результату від цієї вправи не піде. Необхідно виконати 15 кроків в обох напрямках. Потім сядьте на стілець і покладіть м 'яч між колін. Поступово починайте стискати його протягом 30 секунд. Досягнувши максимальної напруги - зафіксуйтеся на кілька миттєвостей і відпочиньте. Повторюйте дію 15 разів. Крім сідниць, у вас будуть гойдатися внутрішні м 'язи стегна. Сядьте на пол. Відсуньте руки назад і обопріться на них. Потім починайте пересуватися, задіявши при цьому тільки сідниці. Слідкуйте за тим. щоб ноги не згиналися в колінному суглобі. Почніть з п 'яти хвилин такого пересування, поступово збільшуючи час виконання. Ця вправа також спрямована на зміцнення внутрішніх м 'язів стегна і сідниць. Для наступної дії необхідний стілець. Обопріться на його спинку і починайте по черзі здійснять махи ногами, намагаючись підняти їх якомога вище. Після цього здійснюйте ті ж махи, але вже в сторони. Це дозволить накачати не тільки сідниці, а й зменшити обсяг ніг.
Розтяжка і відхід
Щоб отримати упругу і красиву попу, недостатньо одних лише вправ. Необхідні розтяжка і косметика. В якості останніх існують безліч спеціальних скрабів і кремів. З одним з них, антицелюлітним, можна робити масаж, що не тільки позбавить вас від "апельсинової кірки", але і розслабить напружені м 'язи. Крім того, не можна забувати і про правильне харчування. Відмовтеся від шкідливої їжі, постарайтеся виключити з раціону борошняні вироби, жирні страви і солодке. В іншому випадку, всі витрачені зусилля можуть виявитися марними.