Виявляється, що займатися спортом, як і будь-якою іншою справою, потрібно вміючи. Інакше замість користі можна не тільки не домогтися бажаного ефекту, але і нашкодити собі і своїй фігурі. Перед вами список найбільш марних спортивних вправ.
Тренажер для ніг
В даному випадку мова йде про жіночого тренажера, на якому потрібно розводити ноги в сторони. Такий тренажер дуже популярний, але абсолютно марний, так як не дає практично ніяких результатів.
Чим замінити? Якщо ви дійсно хочете задіяти м 'язи ніг і сідниць, то в цьому вам допоможуть класичні присідання. Для початку навіть достатньо присідати без ваги, потім потрібно використовувати для цього гантелі або гриф з млинцями.
Вправи з вагою на косі м 'язи живота
Починаючи займатися в тренажерному залі, кожна дівчина в першу чергу хоче домогтися тонкої красивої талії. Найчастіше жінки роблять такі помилки: з гантелями в рукам роблять нахили в бік і всілякі скручування. Через таку помилку ваша талія не набуде стрункого вигляду, швидше навпаки.
Також не варто виснажувати себе важкими тренуваннями з хула-хупом, тому що від них ви не помітите ніякого ефекту. Іншими словами, намагайтеся не задіяти косі м "язи живота жодним чином.
Нескінченне качання преса
Чомусь у багатьох склалася така думка, що чим більше будеш качати прес, тим швидше зникнуть, грубо кажучи, складки з живота. Це глибока помилка. По-перше, позбутися жирових відкладень в якомусь конкретному місці не можна, тому що вони йдуть рівномірно з усього тіла. По-друге, вони ніколи не підуть, якщо не дотримуватися певної дієти. Запам 'ятайте, що прес - це теж м' яз, тому його потрібно тренувати правильно, досить 2-3 раз на тиждень по 3 підходи, кожен з яких складається з 15-20 повторень.
Нерегулярні кардіотренування
Напевно зараз хтось подумає, що це неправда і що кардіонавантаження ніяк не можна вважати марним спортивним заняттям. Так, без них у схудненні ніяк не обійтися, але потрібно давати таке навантаження правильно. Якщо бігати занадто мало і не регулярно - немає толку, якщо занадто багато - нашкодиш собі і організму. Найоптимальнішим варіантом є кардіонавантаження, яке триває близько 40 хвилин. Проводячи такі тренування, неодмінно потрібно стежити за пульсом. Його частота повинна коливатися в проміжку від 120 до 140 ударів на хвилину.
Розслаблене плавання
Ті, хто поставили собі завдання схуднути, часто починають відвідувати басейн і плавати в ньому в своє задоволення. Якщо ви дійсно вирішили позбутися зайвих кілограмів за допомогою плавання, то повинні весь час бути в русі, чергувати швидкість і стилі плавання, а не перебувати всі заняття у бортика.
Буде непогано, якщо ви почнете займатися з тренером. Так і стимулу більше, і бажання.