Медитація - один із способів розслабитися, заспокоїти нерви і відволіктися від метушні. Адже, як відомо, всі хвороби від нервів. Вона підходить і для того, щоб прийти в себе достатньо зануритися в тишу і абстрагуватися від своїх проблем.
Що необхідно знати
На першому етапі медитація являє собою процес звільнення свідомості від непотрібних думок і часткове відключення від фізичного світу. Багато хто вчиться цьому мистецтву роками, щоб досягти душевного спокою і гармонії.
У цій справі дуже важлива підготовка. Без неї неможливо досягти бажаного результату. Щоб вам нічого не заважало, одягніть зручний одяг, що не соромить рухів і бажано з натуральних тканин. Вимкніть всі електроприлади. Заздалегідь попередьте близьких, щоб вас ніхто не турбував.
Не прагніть на першому ж сеансі медитації увійти в транс. Для непідготовленої свідомості це шкідливо. Осягати мистецтво медитації потрібно поступово. У процесі медитації необхідно викинути всі зайві думки з голови і постаратися ні про що не думати. Спочатку це зробити буде непросто, але з часом у вас все вийде.
Дихання
Для початку необхідно попрацювати з диханням. Протягом тривалого часу направляйте увагу на низку вдихів і видихів, на процес дихання. Таким чином, ви відвернетеся, і розум повністю зосередиться на диханні. У міру продовження практики увага стане глибшою. У цей час постарайтеся забути про всі проблеми. Тільки єдність розуму принесе вам винятковий душевний спокій.
Що потрібно робити в процесі медитації
Медитація може тривати від 15 хвилин до 2 годин, залежно від ваших можливостей і бажання. Щоб досягти результату, весь процес повинен пройти через 4 етапа.1. Підготуйтеся, налаштуйте освітлення в кімнаті. Світло найкраще вимкнути або увімкнути нічник. Яскрава лампа буде тільки відволікати вас. Глибоко зітхніть і посидіть спокійно протягом 5 хвилин. Розслабтеся і прийміть зручну для вас позу.2. Зосередьтеся на диханні. Постарайтеся відчути, як потік повітря входить і виходить природним шляхом. Не звертайте уваги на сторонні звуки.3. Звільніться від усієї негативної енергії. Зануріться в тишу. Продовжуйте стежити за природним процесом дихання. Забудьте про навколишній світ, відчуйте тільки себе і свою внутрішню енергію. Зробіть видих і повільно відкрийте очі. Не робіть ніяких різких рухів. Посидіть ще дві хвилини, поки очі не звикнуть. Потім потихеньку встаньте, щоб не порушити стан спокою. Пам 'ятайте, що певної інструкції для медитації не існує. Ця практика може відбуватися абсолютно по-різному, важливо знайти те, що підходить саме вам. Після цієї процедури не поспішайте повертатися до своїх звичайних справ. Дозвольте собі чашку чаю з улюбленою книгою або прогулянку парком або сквером.