Яке перше питання ставлять людині, яка ходить у качалку? Звичайно ж, це "скільки тиснеш". Популярність питання пояснюється тим, що тренажер для жиму лежачи є найпоширенішим і найвідомішим. Як зробити снаряд для занять вдома?
Планування снаряда
Лава для жиму повинна відрізнятися практичністю, надійністю і невеликими розмірами. Пріоритетною якістю буде надійність, адже робота з великими масами може зламати його. В ідеалі це повинні бути великі залізні шматки, зварені один з одним.
Наступний момент - розміри. Оскільки снаряд, швидше за все, буде в квартирі, необхідно зробити його розбірним. Збірну конструкцію можна збирати і розбирати, і тоді проблем зі зберіганням не буде.
Які матеріали потрібно підготувати
Найкраще для лави взяти профільну трубу - купити її можна в будівельних магазинах. Є квадратний і прямокутний профіль, але для лави підійде квадратний. Тренажер можна зробити з труби одного виду і розміру. Розмір профілю - 40 на 40 міліметрів, а товщина - 2 міліметри.
Також потрібно взяти дві прямокутні сталеві пластини з товщиною не менше 5 міліметрів. Вони підуть на власники для штанги, тому їх буде загнути в гачки.
Останні елементи, які потрібно підготувати - це гумові підкладки, гайки і болти. Оскільки вся конструкція буде зроблена з металу, гумові елементи допоможуть не тільки зробити снаряд менш галасливим, але і не дадуть йому подряпати підлогу. Крім того, підкладки зроблять снаряд більш стійким.
Для лежака підійде звичайна дошка, шкірзамінник і поролон. Лежак, зроблений з цих матеріалів, буде відрізнятися комфортом, практичністю та еластичністю. Снаряд стоятиме на 3 опорах, довжина - 1 метр, а висота - 80 сантиметрів.
Процес створення
Відразу слід зазначити, що конструкція буде злегка грубуватою. Алгоритм створення снаряда наступний:
- Для початку треба відрізати брус по довжині, і вже після цього слід приступити до зварювання.
- До двох стійок, що тримають штангу, необхідно приварити перпендикулярні дві балки.
- До іншої стійки - перпендикулярний брусок.
- На стійках потрібно зробити намітки на висоті 340 сантиметрів. Якраз тут до профілю треба приварити поперечну горизонтальну.
- Рівно посередині до горизонталі приварюється пряма балка, що йде паралельно підлозі. На ній і буде розташована лавка.
На цьому зварювальні роботи закінчуються, і можна приступити до лежака. Для того, щоб закріпити його, необхідно виконати 3 отвори в балці через кожні 30 сантиметрів. Такі ж дії потрібно провести з фанерою. Кріпиться дошка за допомогою болтів. Зверху приклеюється поролон, а потім все це обтягується кажзамінником.
На цьому створення конструкції для жиму лежачи можна вважати завершеною - залишиться тільки обзавестися штангою або зробити його самостійно, а після цього займатися безкоштовно вдома. Було б бажання - і можна самому зробити відносно недорогий тренажер. Даний варіант підійде кожному, хто хоче займатися окремо від інших.