Плануючи зайнятися бігом, заздалегідь потрібно подумати про вибір відповідного взуття. Всі професійні спортсмени приділяють належну увагу питанню вибору кросівок для бігу. Правильно підібрані кросівки, хоча і не гарантують досягнення результату, дозволяють уникнути різних пошкоджень і травм.
Щоб вибрати кросівки, бігати в яких буде комфортно і легко, потрібно врахувати масу нюансів. Правильний вибір взуття практично гарантує відсутність травм, зниження втоми ніг і задоволення від занять спортом.
Знайти ті кросівки, в яких було б однаково зручно займатися бігом і на асфальті, і на біговій доріжці, і на спеціальному покритті стадіонів, і на ґрунті або піску, не можна. Тому заздалегідь потрібно вирішити, по якій поверхні належить бігати. Від цього залежить вибір підошви у кросівок.
Для асфальту більше підходять кросівки зі стійкою до істирання підошвою. Вона схожа на автомобільну гуму. Для ґрунту, лісових стежок, мокрої трави або навіть снігу підійдуть кросівки, на підошві яких є спеціальні гумові виступи, зачепи. Їх називають позашляховиками, завдяки тому, що вони не допускають ковзання. Восени або навесні, коли доріжки для бігу вологі, краще вибрати кросівки з металевими або гумовими шипами. У деяких моделях передбачено, що металеві шипи можна відкручувати. У таких шипованих кросівках добре бігати по жорсткому снігу і льоду.
Якщо плануєте бігати щодня або кілька разів на тиждень на невеликі дистанції, краще вибирати кросівки, підошва яких стійка до істиранію. Якщо в якості тренувань обрано тривалий біг, підходящим варіантом стануть полегшені кросівки або "марафонки". Але варто пам 'ятати, що їх вважають взуттям одного забігу, оскільки легкість досягається за рахунок зменшення підошви. Також є моделі "напівмарафонки", які витримають кілька забігів, оскільки у них вища здатність до істирання.
Про те, що краще вибирати кросівки за розміром, знає будь-який початківець бігун. Але у досвідчених професійних бігунів є і винятки. Наприклад, деякі спеціально беруть взуття на розмір менше, щоб сила відштовхування була вищою. Бігунам-любителям цього потрібно намагатися уникати. До речі, вибирати і міряти взуття краще ввечері, оскільки до кінця дня нога трохи збільшується в розмірі. Кросівки, одягнені впритул з ранку, ввечері можуть виявитися малі. Також при виборі кросівок потрібно приділити увагу не тільки підошві, а й верху взуття. У більшості моделей верх зроблений зі спеціальної сітки, а під сіткою знаходиться ще один шар тканини. Також сітка може бути подвійною, що робить кросівки більш міцними. Щоб бігати влітку, краще вибрати кросівки з хорошою вентиляцією, тобто без додаткового шару тканини під сіткою. Для весни і осені з частими дощами краще вибрати верх з непромокаємого, але в той же час дихаючого матеріалу. Якщо бігом належить займатися і взимку, потрібно вибирати кросівки з додатковим зовнішнім шаром: він запобігатиме потраплянню снігу і захистить ноги від переохолодження. До речі, для кращого догляду за взуттям варто вибирати кросівки з витинаючими устілками. Це дозволить швидше висушувати їх після кожного забігу.
Біг завжди супроводжується ударами стоп об поверхню землі. Тому важливою якістю кросівок вважається амортизація, що гасить ці удари. Сучасні виробники для цих цілей використовують різні матеріали в підошвах взуття: спеціальний гель, пластикові пластини хвилястої форми, спеціальний вспінений матеріал. Під час примірки кросівок потрібно спертися на п 'яти. Якщо досягнуто пружинного ефекту, то кросівки мають необхідні амортизуючі властивості.
Також при виборі кросівок потрібно приділити увагу анатомічним особливостям стопи. Те, яким способом ставиться стопа, називається пронацією. Є три види пронації:- гіперпронація, коли гомілка завалюється всередину; - недопронація або супінація, коли гомілка завалюється назовні; - нейтральна пронація, коли гомілка не завалюється і нога стоїть рівно. Відповідно до цього, сучасні фірми виробляють кросівки. Правильно підібране взуття має ставити спортсмена рівно. Краще купувати взуття в спеціалізованому спортивному магазині, де можна буде звернутися до персоналу при виникненні проблем. Найчастіше, в таких місцях працюють люди, які самі займаються бігом або іншим видом спорту. Вони допоможуть підібрати якісне взуття.