Популярна сьогодні система вправ під назвою пілатес набула слави порівняно недавно, але швидко поширилася серед тих, хто уважно ставиться до свого здоров 'я і воліє вести здоровий спосіб життя. Якщо ви дійсно хочете в будь-якому віці випромінювати молодість і здоров 'я, спробуйте повторити досвід тисяч людей, які освоїли прості та ефективні вправи системи пілатес.
Особливості системи пілатес
Система вправ, про яку йдеться, отримала свою назву від імені її творця - Джозефа Пілатеса. Понад сто років тому він розробив комплекс вправ, що дозволяє будь-якій людині зберегти чудове здоров 'я, схуднути, отримати атлетичну статуру і привабливий зовнішній вигляд.
Заснована дана система на специфічному навантаженні, яке відчуває людина під час тренувань. Відмінність пілатеса від традиційних фізкультурних комплексів полягає в тому, що всі вправи виконуються в повільному темпі, плавно і розмірено. Такий підхід істотно знижує ймовірність отримання травм і розтягнень зв 'язок.
Мета системи пілатес - допомогти людині вивчити своє тіло і відчути кожен м 'яз, змусивши його працювати.
В основі кожного тренувального комплексу лежать вправи, спрямовані на розвиток рухливості і гнучкості, зміцнення всіх груп м 'язів черевного преса і спини. В результаті систематичного виконання завдань розвивається так званий "каркас міцності" всього тіла.
Зосереджені рухи і правильно поставлений подих дають можливість зміцнювати тіло без росту м 'язової маси.
Основна перевага системи пілатес - її безпека. Тут практично немає обмежень за віком і статтю, а також за рівнем фізичної підготовки, Тим не менш, розроблені спеціальні комплекси вправ пілатес для тих, хто тільки приступає до занять. Набір базових вправ для новачків дозволяє активно включитися в тренувальну роботу і допомагає освоїти навички виконання окремих елементів.
Пілатес: комплекс вправ для початківців
Стандартний набір вправ системи пілатес включає в себе вправи на підлозі, на тренажерах і завдання із застосуванням спеціальних пристосувань. Тренування зазвичай проводять босоніж і в зручному спортивному одязі, що не сковує рухів. Забезпечте собі простір і запасіться гімнастичним килимком. Добре підібрана музика може сприяти більшому комфорту при виконанні завдань комплексу. Вправа № 1. Прийміть положення сидячи на підлозі. Зігніть коліна і обхопіть руками стегна. Ноги розташуйте на ширині тазу, ступні при цьому повинні щільно торкатися підлоги. Випрямляючи спину, потягніться макушкою голови вгору. Відірвіть стопи від підлоги і підніміть їх паралельно підлозі. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні, стежачи за рівномірністю дихання. Вправа № 2. Сидячи на килимку, злегка зігніть ноги в колінному суглобі. Обопріться на передпліччя, встановивши лікті під плечима. Шкарпетки ніг стосуються підлоги лише злегка, ноги щільно притиснуті одна до іншої. Зробіть глибокий вдих, одночасно розвертаючи коліна в лівий бік. На видиху випрямите ноги і підніміть їх вгору. Тепер виконайте ті ж рухи, але вже в праву сторону. Вправа № 3. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і підніміть догори так, щоб щиколотки були розташовані паралельно поверхні підлоги. Руки заведіть за голову, лікті розведіть широко в сторони. Втягніть живіт, щільно притиснувшись спиною до підлоги. При вдиху відірвіть від підлоги голову і лопатки. На вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа № 4. Встаньте на четвереньки, спираючись при цьому на передпліччя. Обидві ноги випрямите і відведіть назад, поставивши їх на шкарпетки. Ступні щільно притисніть один до одного. Випрямите корпус так, щоб тіло утворило пряму лінію. Виконайте максимально глибокий вдих. На видиху підніміть стегна, одночасно опускаючи вниз голову. Після цього поверніться в початкове положення. Вправа № 5. Стоячи на четвереньках, випрямите обидві руки і поставте куп 'ястя так, щоб вони перебували під плечовими суглобами. Ноги і стегна розташовуються на одній лінії. На початку вправи відведіть назад випрямлені ноги, поставивши їх на шкарпетки. По черзі підніміть вгору обидві ноги, вигинаючись при цьому в спині і запрокидаючи голову назад. Освоївши цей міні-комплекс для новачків, ви зможете згодом включити в програму занять більш складні вправи, які вимагають більш високої координації рухів.