Йога вдома: як організувати заняття

Йога вдома: як організувати заняття

Освоювати практику йоги краще під керівництвом тренера - тільки так ви зможете контролювати правильність поз і утримання їх протягом необхідного часу. Але якщо у вас немає можливості тренуватися в групі, можна спробувати займатися вдома.

Інструкція

1. Візьміть кілька пробних уроків. Зверніться до фахівця і пройдіть хоча б початковий курс навчання - так ви будете впевнені, що не завдасте своєму здоров 'ю шкоди. Освоївши основні асани і зрозумівши суть практики, вирушайте додому, до самостійних тренувань.

2. Придбайте все необхідне. Підготуйте місце для занять - там має бути світло, свіжо і просторо. Обов 'язково купіть якісний килимок для йоги, адже від цього залежить якість виконання вправ і ефективність всіх тренувань. Одяг повинен бути зручним, добре розтягується і з натуральних матеріалів. Займатися ви будете босоніж, тому спеціальне взуття не знадобиться.

3. Виберіть зручний час. Для практики йоги дуже важливо, щоб заняття проходили в один і той же час кожен день, тому подумайте, коли б ви змогли займатися в будь-який день тижня (в будні і вихідні). Найзручніше вправлятися вранці, до сніданку. Але якщо ви ставитеся до початківців, то займатися вранці вам буде складно і втоми не уникнути. Тому перші пару місяців позаймайтеся після обіду або ввечері - тіло вже буде розігріто, і вам не потрібно буде зберігати працездатність у другій половині дня.


4. Займайтеся на голодний шлунок. Йога вимагає ясності думки і повного зосередження на своїх почуттях і емоціях - робити це з повним шлунком нереально. Якщо ви рясно поїли, то виждіть не менше 3-4 годин (за цей час їжа перевариться, і організм не буде "відволікатися"). Якщо ви трохи перекусили, то буде достатньо і двогодинної перерви. Якщо ж ви просто випили склянку чаю або соку, то через півгодини можете приступати до тренування. Після занять не приймайте їжу хоча б годину.

5. Розвивайте самодисципліну. Самостійні заняття не підходять людям, не вимогливим до себе, тому вчіться самодисципліні - ставте мету і йдіть до неї, незважаючи ні на що. З часом регулярні тренування стануть звичкою, і вам не треба буде боротися з власними бажаннями - ви навчитеся розподіляти час більш грамотно. Завжди пам 'ятайте, що заняття йогою дуже корисні для вашого здоров' я, вони допомагають вам справлятися з хворобами, долати труднощі, вчать терпінню і мудрості.