В результаті недостатньої фізичної активності відбувається скупчення жирів в організмі. Існує безліч різних технік і вправ, що дозволяють позбутися його. Однією з них є йога, яка омолоджує організм і дозволяє знизити вагу в домашніх умовах.
Користь йоги
Ця гімнастика відрізняється відсутністю в ній силових вправ, наявністю плавних рухів. Для отримання красивого тіла не потрібні виснажливі тренування.
Йога може запропонувати вправи для початківців, які дозволять швидко прибрати жир і домогтися стрункості, гнучкості всього тіла.
При виконанні вправ нормалізується обмін речовин, прискорюється спалювання калорій, відбувається очищення організму від токсинів. Також нормалізується робота шлунково-кишкового тракту. Після занять поліпшується самопочуття, знижується апетит, тіло стає пружним і пластичним.
Одним з достоїнств йоги є її простота: можна безкоштовно завантажувати відео-уроки вправ і самостійно виконувати їх вдома. Йога не вимагає допомоги інструкторів і відвідування тренажерних залів.
Правила виконання вправ
Щоб вправи принесли належний ефект, необхідно дотримуватися деяких простих правил:
- Тренування потрібно проводити в провітреній кімнаті, або на відкритому повітрі.
- Приступати до занять рекомендується вранці або ввечері перед сном.
- Заняття йогою вимагають контролю дихання. Дихати слід розмірено, через ніс.
- Тренування потрібно проводити або перед прийомом їжі, або не раніше, ніж через 3 год. Після їжі.
- Перед тренуванням слід зробити розминку.
Початківцям рекомендується виконувати вправи відповідно до можливостей, оскільки деякі пози освоюються не відразу. Робити їх можна як вийде, прагнучи при цьому до грамотного, технічно правильного виконання. Організм поступово звикне до навантажень.
Розминка перед занителями йогою
Оскільки результатом багатьох вправ є розтягування м 'язової тканини, перед їх початком необхідно провести коротку розминку. Особливо вона важлива для новачків: розминка підготує м 'язи до навантажень і знизить ризик отримання травм. Під час неї потрібно розігріти тіло, виконуючи різні прості рухи.
Розминка може включати присідання, махи ногами і руками в різних напрямках, обертання тулубом і головою.
Бажано задіяти максимальну кількість м 'язів тіла.
Комплекс вправ
Комплекс вправ для схуднення живота для початківців включає ряд нескладних складових.
Уттанасана
Ця вправа активує м 'язи черевної порожнини. Як результат, спалюється жир на животі і на боках.
Встаньте прямо, так, щоб відстань між ногами було 30-40 см. Дивіться вперед, випрямите спину. Напружіть м 'язи ніг. Колінні чашки при цьому повинні підтягнутися вгору. Роблячи вдих, піднімайте вгору прямі руки. Потім зігніть їх, обхопіть кистями рук лікті. Повільно опускайте корпус вниз до ніг, прямих у колінах. В ідеалі потрібно доторкнутися до колін головою. Побудьте в такому положенні від 1-2 хв., після чого повільно розпрямляйтеся.
Сарванасана
Це дуже корисна вправа, також відома під назвою Берізка. Воно змушує працювати прес і робить позитивний вплив на систему травлення.
Ляжте на килимок, покладіть прямі руки вздовж тулуба, притисніть їх до підлоги долонями. Не поспішаючи підтягуйте ноги. Упритесь в поперек долонями, обережно починайте підйом ніг вгору. Тримайте спину прямою. Тягніть шкарпетки вгору, намагаючись підняти їх вище. Бажано, щоб ноги, сідниці і спина складали пряму. Зафіксуйте тіло. Потім поступово опускайтеся в початкову позицію.
Скручування
Ця вправа позитивно діє на косі м 'язи, хребет, сприяє спалюванню жиру.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Розведіть руки в сторони, притисніть долонями до підлоги. Не відриваючи спину і руки від підлоги, повертайте голову праворуч, а коліна - вліво. Спробуйте відвести коліна максимально далеко, тримаючи поперек притиснутою. Затримайтеся в цьому положенні, потім плавно поверніться. Повторіть в інший бік.
Паріпурна навасана
Ця вправа передбачає участь верхньої і нижньої частини преса. Воно зміцнює м 'язи стегон і спини.
Сядьте, випрямите ноги. Розправте плечі, опустіть руки вздовж тіла. Відведіть тулуб трохи назад, одночасно з цим піднімаючи ноги, злегка зігнуті в колінах. Випрямите їх, направляючи вгору, намагаючись при цьому зафіксувати тулуб.
Якщо виконання вправи проходить дуже складно, то ноги можна підтримувати руками. Коли приймете стійке положення, витягніть руки перед собою, направляючи вперед. Протримайтеся в такому положенні 1-2 хв., потім повільно повертайтеся в початкову позицію.
Шавасана
Ця вправа проводиться для релаксації м 'язів. Ляжте, витягніть руки вздовж тіла. Розслабте м 'язи. Дихайте повільно і рівномірно. Полежіть у цьому положенні 15 хв.
Правильний подих
Щоб зробити тренування максимально ефективними, при виконанні вправ необхідно дихати правильно. Перед початком слід освоїти техніку грамотного дихання. Виконайте такі дії:
- Прийміть положення лежачи або сидячи.
- Повністю втягніть всередину м 'яза живота, напружуючи прес. Випустіть через ніс все повітря, що залишилося в легенях.
- Повільно вдихайте, контролюючи процес наповнення повітрям легенів. Ви повинні відчути, як піднімаються м 'язи живота, потім - як грудна клітина розширюється. В кінці необхідно зупинити дихання.
- Так само повільно випускайте з легких повітря. В кінці потрібно втягнути живіт і видихнути повітря, що залишилося.
Протипоказання до йоги
Оскільки йога впливає на більшу частину системи життєдіяльності людини, їй протипоказано займатися при серйозних хворобах.
При наявності таких захворювань, як туберкульоз, радікуліт, застуда з температурою, а також при патологіях центральної нервової та серцево-судинної систем, забороняється проводити тренування. Якщо є проблеми зі здоров 'ям, перед початком гімнастики варто проконсультуватися з лікуючим фахівцем.
Для того, щоб заняття йогою допомогли позбутися жиру з боків і області живота, займатися ними слід щодня. Комплекс вправ досить простий і оптимально підходять для початківців. Перших результатів варто очікувати вже через 1-1,5 місяця після початку домашніх тренувань.