Йога для схуднення

Йога для схуднення

Зайва вага створює в людині масу комплексів, а також негативно впливає на роботу всього організму. Люди намагаються позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієт, фізичного навантаження, масажу та інших процедур. Одним з найбільш ефективних методів схуднення є йога.


Дихальні вправи для схуднення


"Гора". Йоги для очищення організму від шлаків щодня використовують дихальні практики. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху руки через сторони підніміть над головою, долоні складіть, злегка насуваючи ними один на одного. Дихання затримайте на 3 - 4 секунди. Потім, роблячи видих, руки повільно опустіть через сторони вниз. Закрийте очі, 20 секунд дихайте в звичайному режимі. Повторіть вправу ще раз.

"Млин". Вихідне положення не змінюйте. На вдиху руки підніміть перед собою, розташувавши їх паралельно підлозі. На затримці дихання в швидкому темпі виконайте руками 3 кола спочатку вперед, потім 3 кола назад. З видихом руки опустіть уздовж тіла, закрийте очі і трохи відпочиньте.

Якщо у вас запаморочилася голова, відпочиньте після вправи 1 хвилину. Не лякайтеся, після дихальних вправ це вважається нормою.

Асани йоги


Поза "Трикутником". Стоячи прямо, ноги розведіть якомога ширше, носок правої ноги направте точно в бік, руки опустіть уздовж тіла. На вдиху підніміть руки, розташувавши їх паралельно підлозі, потягніться за правою долонею всім корпусом. З видихом нахиліться вправо, зганьбіться про гомілку долонею. Голову поверніть вліво, зафіксуйте погляд на великому пальці лівої руки. Стегна подайте трохи вперед, намагаючись розташувати все своє тіло в одній площині. Дихайте спокійно, Асану тримайте протягом 10 секунд. Поступово доводьте утримання до 20 секунд. Зі вдихом повільно випрямитеся. Направте в бік шкарпетку лівої ноги. Повторіть вправу в інший бік. Дана поза допомагає схуднути: прибирає зайві сантиметри в області талії, на спині, в стегнах. Нахил вперед. Сядьте, ноги випрямите, шкарпетки направте на себе. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть корпус до стегн, грудьми тягніться вперед, спину тримайте випрямленою. Долоні опустіть на стопи або на гомілки. Таке положення тримайте одну хвилину, дихайте спокійно. На вдиху повільно підніміть корпус вгору. Асана допомагає прибрати жирові відкладення зі спини і стегон. Поза "Лука". Ляжте на живіт, ноги зігніть у колінах, долонями візьміться за стопи. На вдиху підніміть ноги і руки вгору, не відпускаючи стоп. При цьому ви округлитеся в корпусі і стегнах. Тримайте асану 10 секунд, дихайте рівномірно. На видиху опустіться на підлогу і відпочиньте.

Якщо при виконанні асани у вас болить поперек, намагайтеся не підніматися високо над підлогою.

Поза "Дитиною". Сядьте сідницями на п 'яти. З видихом опустіться корпусом на стегна, руки покладіть біля гомілок, дихайте спокійно. Через хвилину повільно підніміть корпус, руки направте вгору і потягніться. З видихом руки опустіть.