Відсутність своєчасного відпочинку при розумовій праці в сукупності з неправильним способом життя здатна викликати важкий стан, пов 'язаний з перевтомою. Протидіяти цьому допомагає фізична рухливість, систематичні заняття фізкультурою.
Пропонований комплекс вправ може використовуватися на робочому місці офісного працівника і в інших випадках, коли людина відчуває розумову втому в процесі своєї роботи.
Сидячи на стільці, витягнути руки вгору, напружуючи спину і плечовий пояс. Утримувати таку позицію до 5 сек.
Сидячи на стільці, максимально розслабити м 'язи обличчя, очі закрити (нижня щелепа відвисає). Протягом 30 секунд виконувати качаючі рухи головою вбік (у повільному темпі).
Витягнути шию, робити качувальні рухи головою в сторони (повільно).
Стоячи спиною до стіни, притиснутися до неї плечима, потилицею, тазом і п 'ятами, схрестити руки на шиї ззаду. Утримувати позу до 2 хвилин.
Стоячи, піднімати руки вгору через сторони, відставляючи ногу назад і прогинаючись в попереку.
Стоячи обличчям до спинки стільця, триматися за неї, відставити ногу назад якомога далі, прогнути попереку і зробити кілька пружинистих рухів назад тулубом.
Стоячи, по черзі піднімати зігнуті в коліні ноги, намагаючись доторкнутися до ліктя протилежної руки. Виконувати максимально широкі кругові рухи руками вперед і назад.
Виконувати вправу під назвою "посмішка": розтягнути рот в посмішці, максимально показуючи зуби. Написати якесь слово головою в повітрі (завдання покращує мозкове кровопостачання).
Рекомендується виконання дихальних вправ. Ритм дихання повільний, з дотриманням чотирьох фаз, однакових за часом: "вдихнути - затримати дихання - видихнути - затримати дихання". Тривалість фази - від 2 до 7 секунд.
Добре робити самомасаж голови: масувати точки між бровами, над бровами; масувати пальцями рук голову, імітуючи її миття; розтирати вуха долонями, потім, прикривши вуха, прикласти пальці до потилиці, постукуючи по ньому. Остання вправа сприяє зменшенню відчуття шуму у вухах, знімає запаморочення. Також робимо масаж шиї погладжуючими і розтираючими рухами. Закривши очі, злегка масуємо повіки, брови; широко розкриваємо, а потім затискаємо очі, знімаючи напругу в цій області.
Не варто забувати про простий і доступний спосіб відпочинку - ходьбу, прогулянку на відкритому повітрі. З метою зняття розумової втоми потрібно використовувати можливість походити, прогулятися при будь-якій завантаженості.