Добре на дачі: свіже повітря, м 'який килим трави. Гріх упустити можливість потренувати м 'язи, підкоригувати фігуру. Не захопили спортивні снаряди? Хіба не знаєте - на дачі їх багато: лопата, граблі, пляшки з водою різних ємностей. Для початку вправи на опрацювання сідниць, живота і бічних м 'язів.
Вам знадобиться
- Лопата садова.
Інструкція
1. Вправа 1.Поставьте лопату перед собою, руки тримають її на рівні грудей. Ноги на ширині прапорів. Робіть нахили ліворуч, залишивши праву руку на інструменті, а ліву тягніть до лівого коліна, подумки зафіксувавши, як розтягуються м 'язи збоку. Праву ногу не згинати. Поміняти руки. У кожну сторону повтор 15 разів.
2. Вправа 2.Тримати інструмент горизонтально, хватом зверху, руки трохи ширші за плечі. Ноги на ширині прапорів. Піднімати лопату вгору, відчуваючи, як розтягуються бічні м 'язи, повільно опускати. Повтор 10-20 разів.
3. Вправа 3.Ноги на ширині плечей. Тримаючи інструмент горизонтально, кладемо його на плечі, трохи нижче шиї. Починаємо крокувати, енергійно захльостуючи п 'яту назад, прагнучи дістати нею до сідниць. Подумки зафіксуйте напругу в м "язах стегон та сідниць. Повторити для кожної ноги 12-18 разів.
4. Вправа 4.Лопата перед вами вертикальна. Обопритесь на нее руками и делайте махи ногой вбок, как можно выше, устремляя пятку кверху. Вправа на м 'язи стегон. Повтор для кожної ноги 10-15 разів.
5. Лопату ставимо вертикально. Тримаючись за неї максимально витягнутими руками, нахилитися вниз, спина паралельно землі. Подарувати кінчик лопати вперед, а таз відвести назад. Відчуйте розтяжку м 'язів спини. Повторити 10-15 разів.