Гребний тренажер вважається найефективнішим і універсальним засобом зміцнити і розвинути великий комплекс м 'язів, скинути зайву вагу і поліпшити гнучкість суглобів і хребта. Заняття на тренажері імітують веслування в човні. Деякі моделі навіть мають вбудований вентилятор, що імітує пориви вітру на воді.
Інструкція
1. Не можна сказати, що гребний тренажер розвиває тільки одну групу м 'язів - він рівномірно розвиває всі м' язи. У першу чергу, опрацьовується верхня частина тіла - м 'язи плечового поясу, найширші і довгі м' язи спини, біцепси, груди. Дещо менше навантажуються м 'язи ніг, стегон і сідниць, а також прес. Щоб змінити навантаження на окремі м 'язи, можна змінювати положення рук на важелях. При прямому хваті посилюється навантаження на м 'язи спини і на трицепси, при зворотному - на біцепси, плечі і груди.
2. Багато експертів стверджують, що при занятті на гребному тренажері найвище навантаження отримують м 'язи, які потребують розтяжки. Ті, хто страждає на остеохондроз, отримають максимум навантаження і розтяжки на хребет. Ті, хто має нерозвинені м 'язи рук, будуть відчувати навантаження саме в цих м' язах. За умови регулярності тренувань перші помітні результати проявляються вже через місяць. Через 3-5 місяців використовувані м 'язи помітно збільшуються в розмірах, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, поліпшується стан хребта.
3. Незалежно від цілей тренування, перед заняттям рекомендується виконати хоча б найпростіші вправи для розминки і розтяжки. Під час роботи приділяйте увагу положенню спини - її необхідно тримати рівно, не сутулитися. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків. При русі назад намагайтеся відхилятися якомога далі, щоб амплітуда рухів була максимальною. Намагайтеся сильно не напружувати спину і коліна, більше працюйте сідницями і стегнами.
4. Залежно від поставлених цілей, можна займатися по 25-30 хвилин за один підхід або виконувати три підходи по 10 хвилин. Перша схема призначена для охочих схуднути і передбачає, що протягом заняття руху будуть плавними, рівномірними, із середнім навантаженням. Друга схема - для тих хто бажає накачати м 'язи. У першому підході гребіть повільно з максимальним навантаженням, у другому - в середньому темпі з навантаженням поменше. Під час третього підходу використовуйте швидкі рухи з легким навантаженням. Під час відпочинку між підходами робіть якісь інші вправи - присідання, віджимання, качайте прес.
5. Не забувайте про харчування. Якщо хочете схуднути, не варто занадто захоплюватися солодкими і борошняними продуктами і наїдатися на ніч. Якщо хочете накачати м 'язи, подбайте, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів і вітамінів.