Для чого потрібна скакалка

Для чого потрібна скакалка

Скакалка є одним з найдешевших і найкомпактніших спортивних тренажерів. Регулярні заняття дозволять швидко придбати спортивну фігуру: підтягнути стегна і сідниці, накачати ікри, прибрати живіт. Крім цієї вправи зі скакалкою піднімуть настрій і життєвий тонус.

Інструкція

1. Стрибки зі скакалкою - це легке і доступне тренування. Вона не має обмежень за віком, зростанням і статурою. Ви можете стрибати вдома, в парку, у дворі, навіть на березі моря під час відпустки. Скакалка надає можливість дивитися телевізор, слухати музику, спілкуватися з людьми під час занять. Ви можете стрибати поодинці або перетворити тренування в гру, коли дві людини обертають скакалку, а кілька людей одночасно стрибають в центрі.

2. Під час старанних занять з частими стрибками у середньостатистичної людини вагою 70 кг спалюється близько 720 ккал протягом однієї години. Таке тренування за своєю ефективністю перевершує біг, їзду на велосипеді, гру в теніс і навіть плавання. При цьому підсвідомість людини пов 'язує стрибки з періодом дитинства, і організм виробляє гормони радості ендорфіни. У стрибуна піднімається настрій, відходять на другий план всі турботи і проблеми, поліпшується самопочуття.

3. Вправи зі скакалкою підвищують витривалість, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи. Лікарі сходяться на думці, що подібні кардіонавантаження є прекрасною профілактикою інфаркту. Щодо фігури регулярні стрибки допомагають зміцнити стегна, прес та ікри. Ноги стають стрункими, підтягнутими, а збільшені м 'язи згладжують їх кривизну. При цьому ви не будете виглядати перекачаними.

4. Навчитися стрибати на скакалці ніколи не пізно. Для початку потренуйтеся стрибати з прямими руками в частому ритмічному темпі. Приземляйтеся на шкарпетки, не торкаючись підлоги п 'ятами. Потім зігніть руки в ліктях і додайте до стрибків обертальні рухи пензлями. Візьміть скакалку в одну руку і продовжуйте стрибати, тримаючи її витягнутою трохи осторонь. Після того, як ви перестанете збиватися і плутатися, приступайте до традиційних стрибків на скакалці. Тримайте спину прямо, а лікті притиснутими до тіла.

5. Вибрати скакалку, що підходить по зростанню, дуже просто. Візьміть в руки обидва її кінця і розташуйте на рівні грудей. Середина скакалки повинна стосуватися підлоги. Ідеальною шириною шнура вважається діаметр 0,8-0,9 см. Жінкам, які займаються стрибками, також рекомендується придбати спеціальний спортивний бюстгальтер. Він запобігатиме зміні форми грудей. Для занять на вулиці придбайте взуття з кільказильною підошвою. Приступати до тренувань потрібно не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.