У спортивному харчуванні L-карнітином називають вітамін B11, що виробляється організмом людини при вживанні білкової їжі. Властивості левокарнітину дозволяють організму швидше переробляти жири в енергію, завдяки чому він широко застосовується в бодібілдингу в якості харчової добавки.
Які види л-карнитина краще для схуднення
Виробники спортивного харчування пропонують рідкі і тверді препарати з елькарнітином.
- У рідкому вигляді продаються різні напої, сиропи, коктейлі, а також ампули. У складі таких напоїв обов 'язково присутній ацетил-левокарнітин. Рідку добавку зручно вживати перед тренуваннями, крім того, вона відрізняється приємним смаком. Тим не менш, концентрація діючої речовини в такому продукті невелика, а сама продукція коштує дорожче інших форм випуску препарату.
- Таблетований л-карнітин простіше знайти у продажу в чистому вигляді, хоча деякі виробники можуть додавати підсолоджувача, щоб таблетку було простіше вживати. Препарат необхідно запивати водою або несолодким соком, тому спортсменам доведеться захопити на тренування відповідний напій. На відміну від рідкого л-карнитина, таблетці потрібно близько 30 хвилин на засвоєння. Те ж саме відноситься до l-карнітину в капсулах.
Як правильно приймати l-carnitine для спалювання жиру
Вживання l-карнітину дозволяє швидше спалювати жирові запаси в організмі. Однак любителям чарівних рецептів і універсальних дієт не вдасться швидко схуднути, тільки вживаючи добавки і полежуючи на дивані. Щоб елькарнітин діяв, необхідні інтенсивні тренування. Організм запускає процес спалювання жирів після години аеробного навантаження, а добавка дозволяє почати цей процес за півгодини занять на біговій доріжці, велотренажері або іншому різновиду тренувань.
Як приймати л-карнітин при тренуваннях? В першу чергу, забудьте про модні дієти для схуднення і привчіть себе до білкової їжі. По-друге, дотримуйтесь дозування і уникайте побічних ефектів. По-третє, ви можете поєднувати добавку з іншими різновидами спортивного харчування, але найбільш ефективним вважається прийом елькарнітину з амінокислотами комплексу ВСАА.
Дозування л-карнитина
Організму дорослої людини потрібно 0,2-0,5 г l-карнітину, а при великих фізичних навантаженнях це число збільшується до 1,5-2 г. Певний запас речовини міститься в печінці і поперечно-смугастих м 'язах, ще деяка кількість надходить з їжі, багатої білком, але цього обсягу l-карнитина для спортсменів рідко буває достатньо, для чого використовуються спортивні добавки. Точне дозування препарату вказується на упаковці, але існують і загальні рекомендації.
- Рідкий л-карнітин для жінок і чоловіків вживається в обсязі 5 мл три рази на день. Також спортсмени можуть випивати денну дозу за один прийом за півгодини до початку тренування.
- Дозування таблеток і капсул варіюється залежно від концентрації речовини і становить 250-500 г тричі на добу або 1000-1500 г перед тренуванням. Якщо даної кількості недостатньо, після консультації з терапевтом або спортивним лікарем, дозування можна збільшити до 2000-2500 г.
Коли приймати л-карнитин
Препарати з л-карнітином приймають за різними схемами. Так, капсули і таблетки нерідко вживають натощак вранці, перед тренуванням або після тренування. Добове дозування поділяється на 2-3 порції і становить 0,5-2 г. Перевищувати дозування не має сенсу: надлишки препарату виводяться природним шляхом і не приносять ніякої користі.