Йога у вузькому сенсі слів - одна з основних філософських шкіл індуїзму. По суті, вона є сукупністю фізичних, духовних і психологічних практик. Завдяки ефективності йоги, навіть неглибоке занурення в ці практики може значно поліпшити якість життя.
Один з ключових моментів у заняттях йоги - правильне дихання. Без нього йога перетворюється на комплекс фізичних вправ, досить небезпечних у разі неправильного виконання. Саме диханню на перших порах необхідно приділити максимум уваги. Треба зазначити, що, якщо у вас немає часу на повноцінне заняття, можна замінити його тільки дихальною гімнастикою, яку можна виконувати протягом дня у вільні хвилини. Дихальні вправи сприяють розвитку дихальних м 'язів, розширенню грудної клітини, активують обмін речовин і в разі регулярного виконання можуть вилікувати деякі захворювання, пов' язані з порушенням обміну речовин, такі, наприклад, як оксалатурія, надмірна вага або атеросклероз.
Слово "йоога" походить від санскритського слова "йодж" або "йудж", що означає "упряж", "єднання", "приборкання".
Медичні обмеження для йогів-початківців
Перш ніж ви почнете робити дихальні вправи, переконайтеся, що у вас немає наступних проблем зі здоров 'ям:
черепно-мозкові травми та їх наслідки; - органічні ураження серця;
захворювання крові (тромбози, лейкемія, тромбофлебіти, порушена кислотно-лужна рівновага); - підвищений внутрішньочерепний тиск; - дефекти діафрагми; - запалення легенів; - гостре запалення внутрішніх органів. Дихальні вправи не можна виконувати після проведених торакальних і полісних операцій, принаймні до моменту зникнення спайок, а також під час гострих невротичних станів і вегетосудинної дистонії. Не варто займатися йогою при сильній втомі, з високою температурою, під час рясних і болючих місячних і при перегріві. Вагітним жінкам до другого місяця вагітності ці вправи також протипоказані.
Основні дихальні техніки йогів
Очищувальна дих Це базова вправа, яка виконується для очищення дихальних шляхів або при необхідності відновити збитий ритм диханія.1. Встаньте прямо, руки опущені вздовж тулуба, ноги приблизно на ширині плеч.2. Наберіть якомога більше повітря в легенях. Не затримуючи дихання, потроху, різкими поштовхами видихайте, розтягуючи губи в подобі посмішки. Не надувайте щоки. Тіло під час видиху має бути максимально напруженим - долоні стиснуті в кулаки, ноги випрямлені, тіло підібрано.4. Повторіть цикл до повного відновлення дихання. Затримка диханія1. Встаньте прямо.2. Вдихніть якомога глибше, відчуйте, як розправляються легко.3. Затримайте дихання на максимально можливий час. Відкрийте рот і упруго, з тиск видихніте.5. Виконайте "очисне дихання" .У йогічній практиці вважається, що затримка дихання допомагає всьому тілу - від органів травлення до нервової системи. Регулярне виконання здатне повністю трансформувати організм, зробити його здоровим. Йоги вважають лікування затримкою дихання панацеєю. Активація легких1. Встаньте прямо, опустивши руки вздовж тіла. Зробіть дуже глибокий і повільний вдих. Коли виникне відчуття переповнення легенів, затримайте дихання і почніть акуратно стукати по грудях відкритими долонями. 4. На довгому видиху поплескуйте по грудях кінчиками пальців. 5. Виконайте "очисне дихання" .Це дуже ефективна техніка для активації поглинаючих кисень клітин, однак, її слід виконувати дуже акуратно. При перших ознаках запаморочення потрібно негайно закінчити виконання вправи і відпочити. Вправа для поліпшення кровообігу 1. Встаньте прямо.2. Зробіть дуже глибокий вдих і затримайте диханіє. Трохи нахиліться вперед, взявши в обидві руки тростину або гімнастичну палицю за кінці. 4. Поступово стискайте палицю сильніше і сильніше. Повільно випрямитеся, видихаючи повітря, зменшуйте силу стиснення палки.6. Повторіть вправу дещо раз.7. Виконайте "очисне дихання" .Це вправа при регулярному виконанні виступає в якості лікування гіпо- і гіпертонії, покращує кровообіг і тонізує організм. Його можна виконувати з уявною палицею - уявляючи її собі і вкладаючи силу в уявне стиснення.
Вперше йога згадується в Риг-веде, індо-іранській пам 'ятці індійської літератури, якій за приблизними даними від трьох до майже чотирьох тисяч років.
Йога - справді унікальне явище. Навіть дихальна її складова сильно впливає на тіло і змінює його. Якщо до дихання додати регулярне виконання хоча б найпростіших асан, ефект може вийти феноменальним.