Детальніше про спортивне харчування

Детальніше про спортивне харчування

В даний час заняття спортом дуже популярні. З 'явилася велика кількість нових видів і підвидів спорту, а отже, підвищився інтерес і до спортивного харчування. Однак думок про те, що ж таке спортивне харчування і чи варто його додавати до звичайного раціону спортсмена, безліч, і вони досить суперечливі. 


Харчові добавки, які доповнюють основний раціон людей, які активно займаються спортом, називаються спортивним харчуванням. До них належать харчові продукти, об 'єднані в одну особливу групу, дія яких впливає на поліпшення результатів у заняттях спортом: зміцнення здоров 'я; поліпшення обміну речовин; збільшення м 'язового об' єму; витривалості; досягнення бажаної маси тіла.

 Це біологічно активні добавки (БАДи), якими є суміш основних харчових елементів, на засвоєння їх організмом йде в рази менше часу, ніж на засвоєння звичної для всіх їжі. До спортивного харчування належать:

 1- Амінокислоти. З них складаються м 'язи. Служать для збільшення росту м 'язів і для їх відновлення. Випускаються в різних формах: рідкі, капсули, таблетки, порошкоподібні.

  2- концентрований білок. Інша його назва протеїн. Протеїни використовують для нарощування маси м 'язів і для їх збереження під час схуднення. Досить легко втамовують почуття голоду.

 3- Гейнери. Це суміш вуглеводів і білків, де лідируючі позиції займає кількість вуглеводів. Служить помічником для відновлення енергії в м 'язах.

 4- Креатин. Вживання креатину уповільнює стомлення м 'язів під час тренувань, додає сили і підвищує витривалість тренується.

 5- Жироспалювачі. Це препарати, які зменшують кількість жиру, що знаходиться під шкірою, за допомогою окислення клітин жиру. При їх виборі слід звернути увагу, що вони класифікуються на легкі, серйозні і професійні.


 6- Мінерали та вітаміни. Це комплекс препаратів, який здатний заповнювати кількість корисних речовин в організмі.

 7- Препарати, які підвищують кількість в організмі тестостерону.

 8- Препарати, дія яких спрямована на зміцнення зв 'язок і суглобів, включають колаген, сульфат хондроїтину, глюкозамін.

 Всі ці речовини є біологічно активними добавками до їжі і при правильному їх використанні не здатні завдати шкоди організму. Як і всі препарати, їх слід приймати тільки після консультації з фахівцем, який підбере необхідний БАД для даного випадку і розповість про його дозування. Ще слід не забувати, що повністю замінити звичайний раціон вони не здатні.