Кардіотренажери - це такі тренажери, які викликають інтенсивне почастішання серцебиття. На них виконується будь-яка монотонна дія протягом тривалого часу. В результаті згорає підшкірний жир і зміцнюється серцево-судинна система.
Придбання тренажерів - відмінний вихід для тих, у кого немає часу займатися фізичною активністю поза домом. Наприклад, йти в тренажерний зал або на вулицю. Якщо вашими пріоритетами є здоров 'я і красива фігура, а не ріст мускулатури, вам ідеально підійдуть кардіотренажери. Активні рухи на них часто є фізіологічно природними: біг, ходьба, веслування. Займатися на кардіотренажері потрібно не менше півгодини, стежачи за диханням. За цієї умови згоратиме підшкірний жир. Користь для серцево-судинної системи буде за будь-якої тривалості занять, навіть десятихвилинної.
Кардіотренажери бувають такі: бігова доріжка, еліптичні тренажери, гребний тренажер, велосипед, степер. Вибирайте той, рух на якому для вас найближче. Займатися повинно бути приємно. Можна розглянути кожен тренажер окремо. Степпер - це імітатор підйому сходами. Тому крім схуднення він сприятиме розвитку м 'язів нижніх кінцівок. Підйом сходами з повсякденних рухів визнаний найбільш енерговитратною дією. Біг або їзда на велосипеді не зрівняються з ним. Протипоказань для використання степера немає. Велотренажер - імітатор їзди на велосипеді. Цей тренажер меншою мірою розвиває м 'язи ніг, більшою - сприяє витривалості і схудненню.
Якщо у вас не залишилося сил на тренування, не змушуйте себе. Заняття через силу розвивають стійку неприязнь до спорту в принципі.
Велотренажер має функції вибору рельєфу "їзди", відповідно до якого автоматично змінюється опір педалей. В результаті імітується їзда з гори, рівною дорогою і в гору. Все це дозволяє отримати максимальну користь від "поїздки". Відомо, що велосипед швидше за інших кардіотренажерів дає позитивний результат, так як менш втомливий. Бігова доріжка - рухлива стрічка для ходьби або бігу, залежно від обраної швидкості. Але для бігу існує багато протипоказань. В першу чергу - проблеми з опорно-руховим апаратом. Біг досить серйозно навантажує хребет. Тому при наявності проблем зі здоров 'ям краще займіться ходьбою в посильному темпі. Еліптичні тренажери поєднують рухи рук і ніг, вони оснащені важелями і педалями. Заняття на них чимось нагадують заняття на біговій доріжці, тільки з більш активною участю верхньої половини тіла. Треба зазначити, що навантаження йде на всі відділи м 'язів. Тож еліптичний тренажер - відмінний спосіб завжди тримати тіло в тонусі. Гребний тренажер - більш специфічний і не такий популярний. Він імітує рухи при плаванні. Але навантаження на хребет занадто велике, а також на м 'язи рук і плечей. Тому далеко не всім може сподобатися такий тренажер, найчастіше його вибирають чоловіки, а не домогосподарки.
Не забувайте поєднувати вправи з правильним харчуванням. За 2 години до тренування і протягом 1 години після не їжте, інакше згорати будуть калорії з їжі, а не жир.
Щоб заняття на кардіотренажерах давали бажаний ефект, потрібно проводити їх правильно. Перед тренуванням обов 'язково розігріть м' язи. Зробіть протягом 5 хв базові рухи руками, ногами і корпусом. Згадайте шкільну розминку: махи, обертання, нахили. Після чого приступайте до вашого кардіотренування. Тверезо оцініть свої тимчасові можливості. Якщо ви задихаєтеся і падаєте з ніг після 10 хв, не потрібно себе ґвалтувати. Через 1-2 тижні буде вже 15 хв, а через місяць - 20. Головне, щоб заняття були посильними. Вони повинні заряджати енергією. Займайтеся не рідше 4 разів на тиждень.