Спортсменів-початківців більше лякають не тривалі навантаження і важкі вправи, а наслідки виснажливих тренувань. Біль у м 'язах - невід' ємний супутник будь-якого спорту, він переслідує навіть бувалих спортсменів.
Чому після занять болять м 'язи
Біль виникає, коли організм відчуває незвичні навантаження. Тому, навіть якщо ви тренуєтеся кілька років, але раптово набагато збільшили інтенсивність тренування, перевантаження відгукнуться болем на наступний день. Неприємні відчуття виникають через кілька факторів. Коли м 'язи втомлюються і ниють відразу ж після тренування, коли біль гостра або тягне - це дає про себе знати молочна кислота. Під час занять спортом енергія в організмі виділяється внаслідок розщеплення молекул глюкози - цей процес називається гліколізом. При гліколізі також виходить і побічний продукт - молочна кислота. Вона накопичується в м 'язах, викликає їх набряк і біль.
Всупереч поширеній думці, біль у м 'язах - це не показник успішності занять, це всього лише індивідуальна реакція організму.
Через 24-48 годин після тренування виникає інший тип болю - м 'язи починають хворіти, коли ви їх навантажуєте. Також вони стають менш гнучкими. Такий біль виникає через те, що в процесі тренування на м 'язах утворюються мікротравми і крихітні розриви - це природний процес, необхідний для зростання сили і витривалості організму. Але через ці мікротравми ви деякий час будете відчувати біль, поки м 'язові волокна не відновляться.
Біль може бути ознакою перетренованості. Якщо ви дійсно перетренувалися, зробіть перерву на пару тижнів.
Іноді біль у м 'язах носить патологічний характер. Зверніться до лікаря, якщо болючі відчуття дуже сильні і різкі, довго не проходять, посилюються з часом, а також якщо біль виник у суглобі, супроводжується припухлістю і почервонінням або сухими клацаннями. Варто звернути увагу і на болі в області хребта - вони можуть сигналізувати про серйозні проблеми.
Що робити під час болю у м "язах
Хворобливі відчуття можна мінімізувати, якщо приймати спортивні добавки, що містять аскорбінову кислоту і амінокислоти. Добре допомагає гаряча ванна і професійний масаж. При дуже сильних болях можна скористатися охолоджувально-розігріваючими мазями на основі камфари і ментолу, а також лікувальними гелями від болю в суглобах і радікуліту. Допоможуть і знеболюючі таблетки - анальгін, парацетамол, ібупрофен. Щоб надалі звести до мінімуму болючі відчуття після тренування, збільшуйте навантаження поступово, обов 'язково проводьте 10-хвилинну розминку, а в кінці заняття - спортивну розтяжку. Якщо у вас була тривала перерва між тренуваннями, зробіть заняття менш інтенсивним і поступово повертайтеся до звичних навантажень.