Чому ми не можемо протягнути м 'язи в шпагаті? Чому декому вдається за місяць отримати довгоочікуваний шпагат, а хтось за рік не може його досягти?
Давайте простою мовою спробуємо розібратися, чому одні швидко отримують красиві шпагати, а хтось йде до цього довгий час? Ваше тіло може постійно чинити опір, кричати: "" Ні, не буде цього! "" а причиною тому зворотний рефлекс розтягнення - "" Гольджі-рефлекс "" (аутогенне гальмування). Кожна клітина тіла має систему "Гольджі" ", яка і охороняє наше розтягнення. Коли ви вирішили сісти на шпагат (і звичайно в найкоротший термін) система включається в роботу і каже: "" Ні! Ні! Ні! Ми не дамо вам розтягнутися і отримати травму "". Адже з точки зору нашого організму, будь-яке надмірне навантаження це стрес і травма для м 'язів.
Наприклад: Уявіть собаку, що лежить спокійно. Це ваші клітини коли ви не тягнетеся. Уявіть собаку яка лежить і підняла морду, нагострила вуха і слухає хто там йде, чи не пора бігти і захищати будинок? Коли нічого небезпечного немає вона заспокоюється. Це коли ви просто тягнетеся без фанатизму. Уявіть собаку, яка лежить і раптом шум, Вона побігла до дверей лаяти і захищати будинок - це коли ви надмірно тягнетеся і хочете якомога сильніше і швидше підвищити амплітуду. Саме так і працює Гольджі система.
Що ж робити, щоб обдурити цей своєрідний рефлекс і потягнутися на шпагат?
1) Розтягуватися потрібно на середньому рівні або нижче. Тоді система насторожується, але не включає блокування через нервові імпульси.
2) Якщо ж цього недостатньо, і хочеться отримати довгоочікуваний шпагат в найкоротші терміни, потрібно використовувати тиск ззовні (коли тягне тренер або тисне вантаж), але збільшуючи тимчасовий підхід до вправи. Відбудеться адаптація нервово-м 'язових веретень до розтягування і активація нервово-сухожильних веретен (внаслідок напруги розтягнутого м' яза) і аутогенне гальмування. Коли м 'язи розслабляться (в середньому після 60 секунд) і дозволять збільшити амплітуду розтягування до нової межі, то можна повторити утримання в новому положенні. Саме так використовують цю систему в професійному спорті гімнастки, танцюристи балету та інші спортсмени де гнучкість має важливе значення.