Чому не росте біцепс - питання, яким задаються початківці бодібілдери. За біцепсами доглядати набагато складніше і трепетно, ніж за іншими м 'язами тіла. Тому, досить часто, допускаються помилки при тренуванні.
Накачані біцепси - одна з головних ознак здорового і привабливого тіла. Але чому, навіть при регулярних тренуваннях, вони не ростуть? Швидше за все, при накачуванні м 'язів рук допускаються помилки, які заважають біцепсам рости.
Помилка № 1
Мабуть, найпоширеніша помилка, що чим частіше качати біцепс, тим швидше він виросте. М 'язи рук беруть активну участь у багатьох інших вправах, що виконуються в тренажерному залі. Тому виконання спеціальних вправ на біцепс, більше одного разу на тиждень, призводить до перетренованості рук.
Як правило, м 'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренування. Тому, якщо ви хочете, щоб біцепс зріст, необхідно займатися один раз на тиждень. Давайте відпочивати і відновлюватися м 'язам рук.
Помилка № 2
Ви не тренуєте або не достатньо тренуєте інші м 'язи. Біцепс росте разом з іншими м 'язами. Тому необхідно приділяти увагу не тільки рукам, а й усьому тілу.
Помилка № 3
Однією з головних причин є незбалансоване харчування при інтенсивних тренуваннях. Вживайте тільки здорову їжу, невеликими порціями, не менше 4 разів на день. Випивайте велику кількість води. Оскільки вона відіграє важливу роль у підтримці температури тіла і високого тонусу м 'язів.
Помилка № 4
Не правильна техніка виконання вправи. Найголовніше, правильно вибрати спортивний снаряд, виходячи зі своїх фізичних можливостей. Перш ніж додавати навантаження, слід правильно відпрацювати техніку виконання вправи для зростання біцепсу.
Помилка № 5
Виконуєте лише одну вправу, ігноруючи інші. Є багато способів накачати біцепс. Для отримання результату, необхідно, включити в свою тренувальну програму як мінімум 3 вправи. Наприклад, згинання рук з гантелями, підтягування зворотним хватом, згинання рук на лаві Скотта. М 'язи рук здатні швидко звикати, тому застосовуйте різні вправи. Робити їх слід по 3 вправи один раз на тиждень.
Помилка № 6
Те, без чого неможливе будь-яке тренування - дисципліна. Ледача людина, яка пропускає тренування, ніколи не досягне успіху. Заняття вимагає регулярності і самовідданості. Тому, для того, щоб накачати біцепси необхідно:- правильно розроблена тренувальна програма; - дотримуватися техніки виконання; - здорове харчування; - поєднання різних вправ; - дисциплінованість.