Щоб бути здоровим і в хорошій формі, необхідна фізична активність. Регулярні тренування захищають організм від таких серйозних захворювань, як ожиріння, діабет і артрит. Їзда на велосипеді - один з кращих способів знизити ризик виникнення проблем зі здоров 'ям, пов' язаних з пасивним способом життя.
Катання на велосипеді - корисна вправа, що не вимагає великих витрат. Воно доступне для людей усіх вікових груп за умови відсутності будь-яких обмежень, запропонованих лікарем. Їзда на велосипеді, наприклад, на роботу або в магазин - це простий спосіб поєднати щоденні турботи з ефективним фізичним навантаженням. Для отримання максимальної користі для здоров 'я потрібно всього від двох до чотирьох годин на тиждень.
Для людей з обмеженими можливостями доступні моделі велосипедів, де педаль потрібно крутити руками. Для фіксації кистей рук використовуються ремені на липучках.
Зміцнення м 'язового тонусу
Незважаючи на загальну думку, велосипедні прогулянки зміцнюють не тільки м 'язи ніг. У цю вправу залучені майже всі м 'язи тіла, отже, їзди на велосипеді сприяють загальному зміцненню м' язової тканини. До того ж ризик отримати розтягнення досить малий. В результаті регулярних тренувань покращиться рухливість тазостегнових і колінних суглобів; ноги, стегна, гомілки придбають прекрасний м 'язовий рельєф. Також завдяки зміцненню м 'язів спини, що підтримують хребет, велосипедна їзда добре виправляє поставу.
Серцево-судинна система
При катанні на велосипеді серцевий ритм вирівнюється. Дослідження показали, що їзда на велосипеді на роботу підвищує витривалість серцево-судинної системи на 3-7%. За даними Британської медичної асоціації, ризик виникнення інфаркту можна знизити на 50%, якщо на тиждень проїжджати на велосипеді відстань, що дорівнює близько 30 км.
Спалювання калорій
Велосипед - ваш найкращий помічник у боротьбі з зайвими кілограмами. Їзда на велосипеді в середньому ритмі спалює в середньому 300 кілокалорій на годину. Якщо ви займаєтеся по 30 хвилин на день, то в місяць можна скинути до 5 кілограмів жиру. Крім того, що ця вправа сприяє нарощуванню м 'язової маси, вона також покращує обмін речовин.
Діабет часто асоціюють з малорухливим способом життя. Глобальне дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що регулярні велосипедні поїздки знижують ризик виникнення діабету другого типу на 40%.
Координація і стрес
Під час їзди на велосипеді, задіяні всі частини тіла. Отже, поліпшується координація руху рук, ніг, стоп і кистей рук, а також зорова і слухова координація. Психологи стверджують, що регулярні велосипедні прогулянки знижують рівень стресу і лікують депресивні стани, а також підвищують самооцінку і впевненість у собі. Це хороший спосіб побути наодинці з природою, насолодитися свіжим повітрям, відчути себе вільним. Такі заняття допомагають забути про щоденні проблеми і сприяють позбавленню від душевних тягіт.