Питання про те, як можна збільшити груди, не вдаючись до пластичних операцій, хвилює чимала кількість жінок. Багато хто щось чув про те, що фітнес може з цим допомогти, але точно зазвичай ніхто не знає. Час раз і назавжди розібратися з тим, що в цьому твердженні правда, а що - вимисел.
Чи збільшується груди при заняттях фітнесом?
Якщо поставити таке запитання досвідченому тренеру, то він без вагань відповість, що груди від занять спортом можуть як збільшитися, так і зменшитися. Вся справа в тому, як ви тренуєтеся і які ваші цілі.
Розмір грудей залежить не тільки від спадковості і генетичної схильності, але також і від кількості жирової тканини, з якої молочна заліза частково складається. Тому, якщо ви займаєтеся кардіо-тренуваннями і намагаєтеся схуднути, то розмір грудей неминуче трохи зменшиться.
Але ті жінки, які тренуються, щоб набрати м 'язову масу або підкоригувати фігуру, цілком можуть збільшити груди. Це зовсім не означає, що ви почнете виглядати, як жінки-бодібілдери, чиї м 'язисті фотографії нерідко відлякують представниць прекрасної статі від того, щоб зайнятися фітнесом. Але звичайні тренування і професійні заняття спортом не мають практично нічого спільного, до того ж, жінкам набрати м 'язову масу дещо складніше, ніж чоловікам в силу біологічних особливостей. Вам не загрожує стати накачаною культуристкою, тільки якщо ви самі цього не захочете.
Вправи для збільшення та надання форми грудей
Аеробні навантаження, що сприяють схудненню, рівномірно зменшують кількість жирового шару на всьому тілі, тому, якщо худіють ноги і стегна, то і груди зменшуються. Таким чином, необхідно включати в свої тренування вправи спеціально для грудей. Це дозволить не тільки додати собі як мінімум один розмір, але і перешкодить обвисанню, яке відбувається якраз від нестачі м 'язової тканини, що підтримують груди. Віджимання - найефективніша і найпростіша вправа. Почніть з віджимань від дивана, роблячи по 15 повторів за один підхід. Як тільки це почне легко виходити, переходьте до віджимань від підлоги. Зігніть руки, з 'єднайте долоні і розведіть лікті, щоб передпліччя утворили пряму лінію. Тепер не менше 10 секунд з усієї сили тисніть руками один на одного. Виконайте 15 підходів. Потім виконайте ту ж вправу, але руки повинні бути підняті над головою. Для цієї вправи знадобляться гантелі або дві пляшки з водою. Ляжте на підлогу, руки з гантелями розведіть в сторони. Тепер підніміть руки вгору, а потім опустіть їх, затримавши в положенні над підлогою приблизно на 10 секунд. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер виконайте кожною рукою кілька обертань вперед і назад. Не забувайте і про розтяжку грудних м 'язів. Для цього відведіть руку назад, скільки можете. Для посилення ефекту можна відводити руку, поклавши її на стіну і повертаючи тіло в протилежний бік. Повторіть те ж саме з іншою рукою.