Чи допомагає велотренажер схуднути?

Чи допомагає велотренажер схуднути?

Велотренажер - один з найкорисніших засобів для схуднення як будинку, так і у фітнес-залі. Тим більше що вдома крутити педалі можна і за телевізором, поєднуючи приємний перегляд фільмів і передач зі спалюванням калорій. Заняття на цьому снаряді підходять людям будь-якого віку і підготовки.

Велотренажери належать до групи кардіотренажерів, що дають аеробне навантаження для всього організму. Такі тренажери не просто корисні для швидкого і ефективного схуднення - вони максимально для цього призначені! Імітатори велосипедів використовуються не тільки для спалювання жиру. Вони чудово підходять для тренувань, підвищення загальної витривалості, відновлення пошкоджених ніг.

Аеробні кардіотренажери належать до групи загальноукріплюючих тренажерів, які тренують серцево-судинну систему, позбавляють від зайвої ваги, поліпшують насичення крові киснем.

Але, як і в інших видах тренувань, необхідно знати і виконувати правила, без яких заняття втратять свою ефективність. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. Так, наприклад, особам з травмами хребта дозволяється займатися тільки на велостанках з горизонтальною посадкою, обладнаних спинкою. Також тренування на імітаторі велосипеда не підходять тим, у кого є варикозне розширення вен, гіпертонія, деякі захворювання серцево-судинної системи.

Графік тренувань

Складіть собі графік тренувань і неухильно дотримуйтеся його. Чітко сплановані заняття допоможуть ефективніше досягти поставлених цілей. Займатися слід по 30 хвилин 3-5 раз на тиждень. Хоча тим, хто не має спортивної підготовки, рекомендується перші заняття робити не більше 15 хвилин. Через місяць тренувань можна збільшити час одного заняття до 40-45 хвилин.

Не забувайте про дні відпочинку. Коли тренування стануть інтенсивними, займайтеся так, щоб між заняттями була доба відпочинку. Також можна дозволити собі тижневий відпочинок кожні 1,5 місяці. Не забувайте регулярно зважуватися і записувати отримані показники в план занять. Складаючи план, постарайтеся зробити його різноманітним. Одне тренування проводите в постійному ритмі і з рівномірним навантаженням. Іншу - з малим навантаженням, але високою швидкістю обертання педалей. Третю - комбіновану: 30 секунд крутіть педалі з максимальною інтенсивністю, 1 хвилину - плавно і рівномірно. Ефект від занять на велотренажері проявляється при будь-якій інтенсивності навантаження. Але спалювання жиру починається, коли ваш пульс дорівнює або перевищує 75% від максимального значення. Максимальне значення частоти серцевих скорочень можна обчислити, відібравши від 220 повну кількість років, що виповнилися.

Секрети тренувань

Схуднути можна на велотренажері будь-якої конструкції. Однак найбільш зручні моделі, оснащені комп 'ютером. На електронному дисплеї відображаються: пульс, витрата калорій, швидкість руху і пройдену відстань. Перед заняттям не забудьте відрегулювати сидіння і рукоятку під себе. Сидіть прямо, не сутультеся. Педалі обертайте передньою частиною стопи. Заняття починайте з розминки. Для цього просто крутіть педалі в несильному темпі. Багато хто доповнює розминку нахилами в сторони, присіданнями, віджиманнями, вправами для рук прямо під час роботи на тренажері. Багато хто займається на велотренажері під ритмічну музику: музичний ритм і темп підвищує настрій і допомагає крутити педалі з потрібною інтенсивністю.

Не перевантажуйте свій організм. Стежте за пульсом і самопочуттям. Як тільки відчуєте себе погано, зменшіть навантаження, але не різко! Плавно знизьте темп обертання педалей і відпочиньте.


І привчіть себе рахувати калорії, які ви з 'їдаєте протягом дня. Якщо ви калорій з 'їдається більше, ніж спалюється на тренуванні, ні про яке схуднення не може бути й мови. Для правильного і результативного зниження маси тіла необхідно, щоб витрата калорій на тренуванні була на 600-800 ккал вище, ніж споживання з їжею.