Знайомий кожній людині гімнастичний обруч, або хула-хуп є дієвим засобом для набуття осиніної талії. Однак за допомогою кручення обруча можна не тільки скоригувати одну зону тіла, а й домогтися схуднення в цілому.
Сучасні хула-хупи разюче відрізняються від звичайних гімнастичних снарядів, якими багато хто користувався на уроках фізкультури. Це обручі з масажними кульками, обважненням і не тільки. Нескладна конструкція популярна тому, що дозволяє тренуватися в будь-який зручний час. Під час обертання обруча можна розмовляти по телефону, слухати улюблену музику або дивитися кінопрем 'єру.
Щоб використовувати обруч для схуднення, необхідно дотримуватися низки правил. Для початку необхідно дізнатися, чи немає протипоказань для занять. Це можуть бути захворювання нирок, печінки, яєчників або суглобів. Не рекомендується крутити обруч і відразу після пологів, під час вагітності.
Переваги схуднення з обручем
Для використання обруча як інструменту боротьби із зайвою вагою, не потрібна спеціальна підготовка. Якщо ви хочете побачити ефект від занять найближчим часом, разом з тренуваннями необхідно внести корективи в раціон харчування, поєднуючи обертання хула-хупа з іншим видом навантаження.
Протягом усього заняття з обручем для досягнення кращого результату необхідно тримати м 'язи спини, преса в напрузі, розслабляти їх потрібно тільки при зупинці.
Під час тренування з обручем можна втратити непотрібні калорії, поліпшити поставу і настрій, зробити талію тоншим. Починати потрібно з легкої розминки, поступово збільшуючи час кручення хула-хупу. Для новачків рекомендується вибрати полегшений варіант обруча, у міру звикання можна перейти на масажний або важкий. Щоб домогтися зменшення ваги, необхідно обертати обруч по годинниковій стрілці, рухатися повільно. І, звичайно, не можна забувати про регулярність тренувань.
Як худіти, обертаючи обруч
За стандартне тренування з обручем (30 хв.) худіюча людина може втратити до 200 ккал. Якщо ж ускладнити програму, кількість втрачених калорій зросте. Дієві заняття з обручем сприяють поліпшенню циркуляції крові, обмінних процесів. Крім того, шкіра стає еластичнішою, відбувається моделювання талії і стегон. Крім ефекту схуднення, методика обертання обруча допомагає зміцнити вестибулярний апарат, м 'язи. Крутити хула-хуп для схуднення необхідно щодня, не даючи собі поблажок. Не варто починати заняття відразу після їжі, оптимальний час - за півгодини до їжі або через півтори-дві години після вечері.
Обертати обважнений обруч не варто більше 20 хвилин на день, особливо в перший час, навантаження може бути надмірним.
Вибираючи масажний обруч для схуднення, не забувайте перший час одягати товстий светр або халат, щоб на тілі не залишалися синці. Зручно користуватися хула-хупом з лічильником калорій.