Зовсім необов 'язково регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати тіло в ідеальному стані - з тим же успіхом займатися можна і в комфортних домашніх умовах, використовуючи улюблений з дитинства обруч - хула-хуп.
Ефективність тренувань
Хула-хуп здатний активно впливати різні групи м 'язів, що позитивно позначається на фігурі - жирові відкладення йдуть, а м' язовий тонус збільшується. В цілому, заняття з хула-хупом сприяють тренуванню серцево-судинної системи, підсилюють струм крові, надають масажний ефект на кишечник, виключають застійні явища, підвищують тонус організму, зміцнюють м 'язи, спини, рук і ніг, підсилюють косі м' язи живота, покращують координацію, розвивають пластичність і гнучкість.
Вибір хула-хупа
Підібрати хула-хуп можна в будь-якому спортивному магазині, причому при виборі варто орієнтуватися на ступінь фізичної підготовки. Існують як полегшені пластмасові або алюмінієві обручі, так і обважнені. Легкі моделі вагою в 1-1,6 кг ідеально підходять новачкам, людям із середнім рівнем підготовки відповідають обручі вагою 1,6-2 кг, досвідченим - важкі варіанти, що важать 2-3 кг.
Слід знати, що й ті й інші обручі мають свої переваги. Наприклад, легкі хула-хупи досить складно утримати на тілі, тому під час занять витрачається багато енергії. З важкими моделями потрібно менше зноровки, але вони набагато ефективніше розбивають жирові відкладення на талії і животі. Крім того, обважнені варіанти по внутрішньому периметру можуть оснащуватися додатковими елементами, наприклад, магнітними вставками, гумовими кульками і т. д. Вибирати хула-хуп слід відповідно до власного зростання. Для цього необхідно опустити край обруча на підлогу, при цьому його верхня межа повинна розташовуватися трохи вище рівня талії. Майте на увазі, що обручі невеликого діаметра змушують витрачати набагато більше енергії, ніж ті ж моделі більшого діаметру. Щоб підвищити ефективність тренувань, поступово, у міру звикання, зменшуйте обруч для занять. Крім того, вони відмінно підійдуть для опрацювання м 'язів рук, шиї і ніг. Не забувайте, що проблеми з кістковою або м 'язовою системою, гінекологічні захворювання, наявність старих травм можуть бути протипоказаннями для занять з хула-хупом. Перед тренуваннями обов 'язково порадьтеся з лікарем.
Вправи з хула-хупом
Обруч - ідеальний спосіб схуднення. Для тренувань знадобиться достатня кількість вільного простору. Кожне заняття має займати 15-30 хвилин, залежно від рівня підготовки. Дуже важливо визначити для себе оптимальну частоту серцевих скорочень, під час занять вона не повинна перевищувати 60-80% від максимально допустимої. Визначають її за формулою - 220 мінус ваш вік. Одна хвилина інтенсивного обертання допомагає спалити близько 10 ккал. При русі руки повинні перебувати на рівні грудей. Можна з 'єднати їх у долонях між собою, притиснути до боків або розташувати на потилиці. Починайте тренування з обертань з положення стоячи, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, одна знаходиться попереду іншої. Крутіть обруч, змінюючи швидкість обертання або рівномірну швидкість, змінюйте напрямок руху, положення ніг. Можна повільно пересуватися по кімнаті, присідати, робити випади і нахили, не перестаючи обертати коло.