Тренінг- семінар на цю тему, що відбувся в травні 2010 року на базі санаторію-профілакторію Казанського моторобудівного об'єднання і тривав під час 2-годинної прогулянки на теплоході по Волзі, допоміг його учасникам, жителям столиці Татарстану, відповісти на такі важливі питання:
чи дійсно ми можемо вирішити проблеми, що виникають у нашому житті, не відчуваючи при цьому гніву?
- Чому, навіть розуміючи, що гнів - це погано, ми все-таки продовжуємо гніватися?
-Як нам остаточно перемогти цю слабкість?
Можливо, ті думки, які звучали під час діалогу з казанцями, допоможуть і вам зберігати самовладання і життєрадісність навіть у найскладніших випадках.
Перший крок.
ГНІВ: ЗА ЧИ ПРОТИ?
По-перше, зрозумійте, що гнів - це завжди погано. «Праведний гнів», «справедливий гнів» тощо - все це не більш ніж красиві слова, якими ми намагаємося виправдати власне безсилля перед своїми недоліками. Пам'ятайте: навіть якщо демонстрація гніву принесла вам бажані результати, вони недовговічні і дорого вам обійдуться.
Мені часто кажуть, що гнів корисний для здоров'я. При цьому зазвичай посилаються на те, що придушення емоцій може викликати багато захворювань, включаючи навіть рак. Люди, які дотримуються цієї точки зору, мають рацію лише частково. Дійсно, пригнічувати емоції - це недобре для нашого психічного і фізичного здоров'я. Але й гнів як метод «випустити пар», «провентилювати свої емоції» теж неефективний! Дані наукових досліджень свідчать про протилежне: кожен епізод гніву робить вас все більш гнівливою людиною, зміцнює ваше вороже ставлення до інших людей. Зрештою, гнів перетворюється для вас на звичну реакцію на будь-який мало-мальськи серйозний подразник.
Гнів - це емоція, що веде до психологічного паралічу. У разі фізичного паралічу людина не може керувати своїми кінцівками, і точно так само через гнів ми втрачаємо здатність керувати своїм інтелектом. Можна сказати, що гнів - це тимчасове перешкодження. Втрата самоконтролю, неприродно гучний голос, випучені очі, хаотичні рухи кінцівок, агресивність - хіба не ті ж ознаки ми спостерігаємо в поведінці буйно схибленого? І найголовніша схожість: охоплена гнівом людина, подібно людині божевільній, перебуває у владі ілюзії, приймає нереальне за реальність.
Нарешті, гнів надзвичайно згубно позначається на нашому фізичному здоров'ї, завдаючи непоправної шкоди м'язовій, імунній, травній та іншим системам нашого організму, порушуючи роботу серця, судин і головного мозку.
Ми не можемо звільнитися від гніву до тих пір, поки не сказали собі безумовно: "Так, гнів - це погано. Він мені шкодить ". Не виправдовуйте гнів, приводячи для цього такі формули - заклинання: «повністю позбутися гніву неможливо» або «гніватися - це необхідно».
Другий крок.
ЩО Ж РОБИТИ?
Наша поведінка являє собою спектр: на одному кінці - придушення своїх емоцій, на іншому - агресивна поведінка. Найкращий варіант - золота середина. Це так звана асертивна (спокійна, впевнена) поведінка. Не потрібно пригнічувати гнів, і злитися теж не потрібно. Діліться з іншими своїми думками і почуттями, відкрито говоріть їм про те, що вас не влаштовує, зберігаючи при цьому внутрішню стабільність. Ассертивність - єдиний з трьох варіантів поведінки, який забезпечить вам хороше психічне і фізичне здоров'я.
Учасникам своїх семінарів я часто пропоную виконати таку вправу: розбитися на пари і спробувати розсердитися на свого партнера. У них це ніколи не виходить. Навпаки, вони сприймають цю вправу як забаву, спосіб зламати лід і налагодити з партнером дружні стосунки. Чому? Тому що у них немає приводу для гніву. Гнів не буває без причини. Тому другий крок на нашому шляху полягає в тому, щоб виявити типові причини, що найчастіше викликають у нас гнів, і усунути їх.
З'ясування того, що ж саме викликає спалахи гніву у вашому конкретному випадку, вимагатиме від вас індивідуальної роботи над собою, інтровертності та самоспостереження. Жоден тренінг не дасть вам готових рецептів. Ми, однак, наведемо тут наскільки типових причин гніву і схем з їх подолання. Можливо, ви знайдете в цьому списку і вашу причину, або, принаймні, вам стане ясніше, як цю індивідуальну причину виявити.
Причина № 1. Наші дослідження показують, що в 30% випадків ми гніваємося, якщо поведінка інших людей не відповідає нашим бажанням. Це ущемляє наше его, і ми дратуємося. Якщо це так, вам допоможуть кілька корисних порад. Подолання цієї причини гнів (так само як і більшості інших причин) можливе, якщо ви виразною, спокійною мовою поясніть самій собі, чому вам слід змінитися. У нашому тренінгу ми називаємо таке пояснення «знаходженням логіки». Наш інтелект розуміє мову логіки. Якщо ви зможете переконати себе, ви зможете цю причину подолати.
Рішення 1. Ось один приклад такої логіки. Поясніть собі: можливо, своїми грубими словами ви домоглися від людини виконання вашого бажання. Слова можуть скоро забутися, але ті почуття, які ви у цієї людини викликали, він буде пам'ятати завжди. Возможно, вы потом извинитесь, но ведь слово- не воробей, вылетит- не поймаешь. Всього один епізод гніву - і все те хороше, що ви робили для іншої людини, довгі роки, буде підірвано, як атомною бомбою. Чи готовий я на таке співвідношення «ціна- якість»?
Рішення 2. Інший приклад. Зрозумійте: ніхто не може розлютити вас без вашої на те згоди. Ви кажете: «Цей чоловік вчинив неправильно, і тому я розгнівався». Виходить, що вами керує поведінка іншої людини! А хіба вам подобається, якщо вами маніпулюють інші? Якщо не подобається, то чому ви це допускаєте? Заявіть собі: «Я хочу бути господарем свого настрою»!
Рішення 3. Якщо інша людина поводиться не так, як вам хочеться, скажіть собі: "А чому, власне, він повинен робити так, як хочу я? Адже він або вона - це окрема, самостійна особистість, у якої є право вести себе так, як вона вважає за потрібне. Навіть якщо людина на 50% поводиться так, як я від неї очікую, мені варто радіти цій удачі ".
Рішення 4. Часто кажуть, що весь мир- театр, а ми в ньому актори. Якщо у виставі або фільмі всі персонажі позитивні, такий спектакль або фільм, швидше за все, буде нудним. Інтерес викликає інтрига, боротьба, подолання. І у виставі життя це речі теж необхідні.
Рішення 5. «Все має йти так, як я хочу, і ніяк інакше». Це інфантилізм. Можливо, коли ви були дитиною, батьки виконували всі ваші вимоги. Але ж чоловік (дружина), начальник, колеги, сусіди по сходовій клітці - це не ваші батьки, і ви не їхня дитина! Вдавшись до такої логіки, ви можете впоратися зі своїм негативним ставленням.
ПРИЧИНА № 2. Ще одна типова причина гніву: прагнення контролювати інших, керувати ними. Ми схильні думати, що коли гніваємося, наші діти краще вчаться, а підлеглі краще працюють.
Рішення. Насправді це не так. Гнів батька ніколи не був хорошим стимулом для навчання. Щоб переконатися в цьому, згадайте свої власні дитячі роки. Над вічно роздратованим босом рано чи пізно починають підсміюватися. Ви зайшли в офіс- ваші підлеглі працюють; ви повернулися до них спіной- вони будують вам пики.
ПРИЧИНА № 3. "Я нетерпимий до будь-якої брехні, до неправди. Я гніваюся, якщо інші брешуть ".
Рішення. Знову ж зрозумійте логіку: якщо ви будете приймати іншого таким, який він є, у нього не буде необхідності вам брехати. Якщо ви терпимі, він буде відвертий з вами, не стане приховувати свої помилки. Ваш гнів йде в розріз з вашим же бажанням! Ви хочете, щоб ваші діти і підлеглі говорили вам правду. Але оскільки ви гніваєтеся, ви викликаєте у них страх. І оскільки вони боятися вас, збільшуються шанси того, що вони будуть вам брехати.
ПРИЧИНА № 4. «Мене просто бісить несправедливість!»
Рішення. Звичайно, з несправедливістю миритися не можна, але гнів не відновлює справедливості. Мотивація і гнів - це не одне і те ж. Так, ви можете відчувати сильну мотивацію до того, щоб викорінити несправедливість. Ви можете організувати цілий громадський рух для боротьби з цією самою несправедливістю. Але найкращих результатів ви досягнете лише за умови, що збережете внутрішню стійкість і спокій.
ПРИЧИНА 5. Є причини більш глибокої психологічної властивості. Припустимо, в ході дискусії ви бачите, що ваш опонент бере варх, а ви програєте. У такі моменти ви схильні розгніватися і обірвати розмову, щоб не зазнати остаточної поразки.
Рішення. Можливо, перервавши розмову сьогодні, ви отримали з цього певну тактичну вигоду, приховавши свою некомпетентність. Але стратегічно буває набагато корисніше визнати сьогоднішню поразку, щоб потім серйозно попрацювати над своєю аргументацією і перемогти в наступній дискусії. Інакше ви звикаєте в будь-яких ситуаціях користуватися цією зброєю - обривати розмову, а це недобре і до того ж не завжди можливо.
ПРИЧИНА № 6. Іноді ми гніваємося, щоб приховати свою слабкість. Чому часто втрачають самовладання хронічно хворі або літні люди? Вони думають: я старий, слабкий, мене ігнорують, я нікому не потрібен...
Рішення. Спробуйте пояснити іншим свої почуття, не соромлячись цього. Важливо, щоб інші почали краще розуміти вас. Тоді вони будуть більш готові до співпраці. Крім того, варто задуматися над своїм комплексом неповноцінності і підвищити самооцінку. Частіше нагадуйте собі про свою унікальність, про свої сильні сторони; складіть їх список на аркуші паперу і час від часу заглядайте в нього.
ПРИЧИНА № 7. Іноді причини гніву носять виключно фізичний характер, наприклад, ви голодні або не виспалися.
Рішення. Найкраще, якщо ми їмо потроху, але часто (4-5 разів на день). Якщо ви відчуваєте, що хронічно недосипаєте і через це дратуєтеся, можливо, варто на якийсь час зменшити роботу і як слід відпочити, щоб потім взятися за справу з новими силами.
Третій крок.
ЧАС І ДУМКИ
Після з'ясування причин вашого гніву і знаходження логіки, використовуйте два головних скарби: Час і Думки.
Час. У нас, на відміну від вже згадуваної сірники, є мізки. Проблема в тому, що в складній ситуації нам не вистачає часу, щоб ними скористатися. Адже навіть для того, щоб просто поставити собі питання: «Хіба якщо я розгніваюся, буде краще?», нам потрібен якийсь час. Вся проблема з гнівом - в тому, що вона не дає нам цього часу: варто чомусь статися - і ба-бах! Ми вибухаємо. У цьому випадку може допомогти проста порада: зачекайте, відкладіть вашу реакцію на добу. Не можете на сутки - почекайте хоча б годину, хоча б одну хвилину. Випийте склянку води, зробіть два-три глибоких подихи і видиху, і тільки після цього приступайте до вирішення проблеми. Якщо роздратування викликало лист, який прийшов до вас, не відповідайте на нього того ж дня. Зачекайте до завтра.
Думки. Насправді до гніву призводять не ситуації (щось зовнішнє, від нас не залежне), а наші власні думки. Ніяка, навіть найбільш обурлива ситуація не викличе у мене гніву до тих пір, поки я не почну про неї думати. А це означає, що перемога над гнівом завжди в наших і тільки в наших руках!
Гнів набагато простіше перемогти, якщо ви вловили його зародження ще до того, як він проявився. У 99 випадках зі ста ми помічаємо наш гнів, коли вже перейшли на крик, грюкнули дверима або розбили тарілку. Але в той час вже пізно що-небудь виправляти. Ось чому так важливо бути дуже чуйним до свого внутрішнього стану. Як?
Моя порада: робіть взагалі все, що робите, усвідомлено. Скажімо, ви просто гуляєте, але навіть це робіть усвідомлено: відчувайте, як рухаються ваші руки і ноги, як ви дихаєте, що відчуваєте. Ви приймаєте душ, снідаєте, їдете на роботу... робіть все це усвідомлено. Ця практика допоможе вам весь час бути в контакті з вашими емоціями. Ви помітите: так, зараз може проявитися гнів. І тоді вам буде легко його запобігти.
Дуже корисні в цьому відношенні різні техніки релаксації та медитації. Зі свого досвіду можу сказати, що дивовижно дієвий спосіб підтримувати самовладання і контроль над власними емоціями - це медитація раджа- йоги за системою Брахма Кумаріс, яку я практикую вже кілька десятиліть. Досвід лікаря і просто людини переконує мене в тому, що ця система медитації справляє істотний оздоровлюючий вплив на організм, допомагаючи справлятися зі стресами і напругою, і формуючи позитивне ставлення до життя.
Наукова езотерика: "Наука, езотерика і здоров" я, Як уникнути операції на серці? "