Виявляється, є ряд методів, які допоможуть блокувати появу поганих думок або впоратися з ними, якщо вони вже прийшли. Ось такі способи пропонує американський психолог Даніель Вегнер, який присвятив проблемі десятиліття свого життя.
Перемкніться
Не намагайтеся не думати про білу мавпу - подумайте краще про чорну. А ще краще - про фіолетове фламінго. Постарайтеся переключити свою свідомість на якийсь інший предмет, про який ви теж дуже любите думати, але який при цьому володіє позитивними кіннотаціями.
Заведіть собі кілька думок «з продовженням», які викликають все нові питання і необхідність відповідей на них - а значить, втягують в зовсім інший потік роздумів. Чи правда, що у Бреда Пітта силіконові м'язи? Я десь про це читав. Але якщо це так, то як він ними користується? Адже силікон не здатний скорочуватися, як справжні м'язи, - чи існує якийсь спосіб змусити його це робити?
А є ще теорія змови, згідно з якою наша Земля - дійсно плоска, і лише група злісних вчених вже кілька століть переконує нас у її шароподібності. Стривайте, а як же супутникові знімки і записи з космосу? А вони фальсифіковані тими ж вченими. А як же полюси? Полюс тільки один - Північний, він у центрі плоскої, як диск, Землі, а по краях диска - льодовики, які вчені видають за Антарктиду.
І так далі - скоро вируючий потік цієї маячні забере вас в абсолютно новому напрямку.
Уникайте стресу
Деякі люди вважають, що впоратися з нав'язливими думками їм допоможе сильне враження - наприклад, скандал з сусідами або пробіжка голяка нічним зимовим містом. Однак дослідження показують: чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непрошених думок. Навпаки, постарайтеся заспокоїтися і відпочити - чим більше у вас сил і чим у кращому стані знаходиться ваш мозок, тим більше у вас шансів відбити атаку.
Відкладіть погані думки
Домовтеся з нав'язливою думкою - ви обов'язково приділите їй увагу, але тільки пізніше. Включіть у свій щоденний графік «півгодини на тяжкі роздуми» - але не перед сном, а, наприклад, у розпал робочого дня. Подумавши під час обідньої перерви про те, що вас гніте, ви досить швидко відвернетеся від проблем, занурившись назад у роботу.
Рано чи пізно підсвідомість звикне, що у нав'язливих думок є свій час з суворо визначеними рамками, і перестане дошкуляти вам в інші години. Ось тепер можна думати, як винищити набридливі думки і в цей час.
Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї
Колись до великого медика Абу-Алі Ібн-Синьо прийшов пацієнт, який скаржився на те, що у нього посмикається століття. Ібн-Сіна прописав йому вкрай сумнівний засіб: щогодини починати спеціально моргати норовливим століттям. Пацієнт посміхнувся - але пообіцяв суворо виконувати запропоноване.
Через кілька днів він прийшов подякувати лікарю. Подібно до засобу, прописаного ібн-Сіною, цей метод діє за принципом «від противного»: коли до вас прийшла нав'язлива думка, постарайтеся змусити себе обмислити її з усіх боків, повертайте її і так і так, змусьте себе боятися, що вона вислизне від вас, - і ви досить скоро відчуєте, що хватка її слабшає, і вона сама б рада від вас втекти.
Визнайте неминучість поганої думки
Ще один спосіб, почасти схожий на попередній, - замінити страх перед появою незнищенної думки повною байдужістю до неї. Навчіться думати про неї як про щось зовнішнє: наприклад, якщо це думка про те, що вас кинула кохана людина, звикніть до уявлення, що ця думка не має відношення до неї (або до неї), а існує сама по собі: ось зараз я лягу спати, і до мене знову прийде моя Думка номер один.
Привчіть себе до того, що ця думка не розвивається і не повідомляє вам нічого нового - вона просто приходить і йде, як приходять і йдуть дванадцять годин ночі або зима. І дуже скоро ви відчуєте, що вона дійсно йде.
Помедитуйте
Медитація - чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними. Практикуйте її щодня, намагаючись досягати стану повної відсутності думок. Це непросто, однак якщо ви навчитеся цього, то зможете викликати цей стан за своїм свавіллям, включаючи його в той час дня, коли найбільш схильні до поганих думок, або в тій ситуації, коли стаєте найбільш беззахисні перед ними.
Якщо погана думка не отримує позитивного підкріплення у вигляді вашої готовності приділяти їй ресурси свого мозку, вона починає слабшати - і незабаром сходить нанівець.
Подумайте про свої цілі
Чим погана думка відрізняється від газу? Газ, як ми знаємо з підручника фізики, займає весь наданий обсяг, а погана думка - ще й не наданий... Вона привчає нас концентруватися на ній, забуваючи, що на світі існує так багато хорошого, про що розмірковувати куди приємніше.
Нав'язливі думки особливо люблять людей, у яких немає ні великої, у все життя, мети, ні цікавого хобі. Виводьте себе зі стану сумних роздумів, розмірковуючи про шлях до успіху, про те, що принесе вам задоволення. Якщо ви докладатимете зусиль, поступово вам вдасться привчити себе до позитивних мрій.