Зберігати непроникний вираз обличчя в найбільш екстремальних ситуаціях можуть хіба що професійні розвідники і філософи, які відмовилися від земних турбот. Однак навички цього мистецтва суттєво полегшують життя і простим людям.
Інструкція
1. Мотивація. Людина повинна чітко усвідомлювати причини, чому вона намагається приховати свій внутрішній світ від інших. Можливо, це сором перфекціоніста, який не хоче, щоб інші знали про його слабкості. Можливо, це бажання захистити себе від нападок оточуючих. Можливо, людина просто не вміє демонструвати свої емоції, в сім 'ї не навчили говорити про свої потреби і почуття. Після усвідомлення причин людина може звернутися до психотерапевта з проханням допомогти їй якомога краще артикулювати свої почуття, потреби, бажання і мрії.
2. Вибрати маску. Для того, щоб ужитися в складному колективі, іноді доводиться носити маску. Наприклад, "" сильна жінка "" або "" дипломат "", "" душа компанії "" або "" безконфліктна розумниця "". Тільки сама людина знає, який з цих образів їй найбільш зручний, відповідає його темпераменту і внутрішнім потребам: втішати, бути корисним або відчувати схвалення оточуючих. Важливо пам 'ятати, що іноді маска приростає до шкіри. Ми це те, чим ми хочемо здаватися.
3. Якщо людині потрібно блокувати свої емоції в якійсь конкретній ситуації (іспит, співбесіда, скандал у сім 'ї), то варто скористатися перевіреними методиками. Це можуть бути фрази, які особливим чином розслабляють наш ум. Наприклад, "" Цей човен порожній "", "" Немає нічого, що коштувало б помсти "". Або "" експрес-медитація "" - занурення в аромат квітки, парфумів, ароматичної олії. Уявили, як аромат обволікає вас, немов найміцніші в світі обладунки? Вперед!
4. Фіксація на сторонньому. Зосередившись на диханні, людина перестає концентруватися на негативних емоціях. Роздивляючись сережки начальниці, працівник пропускає більшу частину її колкостей повз вуха. Досить корисним вважається метод візуалізації своїх емоцій. Наприклад, свій гнів можна уявити потоками вогню, який проходить крізь вас, не обпалюючи серця. Можна уявити себе в безтурботним літнім озером, в яке співрозмовник кидає каміння. Негромкий сплеск, кола розходяться і знову настає безтурботна тиша.
5. Обмануть вампира. Якщо людина навмисно викликає у вас негативні емоції (провокує сварку, тисне на хворе місце, принижує дорогих вам людей), то треба розуміти, що вона налаштована "" погрітися біля вашого багаття "", покричати, випустити свої негативні емоції. Треба поставити собі запитання: "А чому я годую вампіра своєю кров 'ю? Навіщо мені це треба "". І почати відповідати йому мило, ввічливо і спокійно. Можна навіть уявити, як ви годуєте свого "вампіра" "солоними огірками або еклерами. А він обертає очима і не може зрозуміти, де звична їжа.
6. Пам 'ятати про парадокс. Ми зберігаємо самовладання, поки ми контролюємо ситуацію. А контролюємо ситуацію, поки зберігаємо самовладання. Важливо відчувати себе в цій точці рівноваги, а всіх, хто намагається вивести нас із себе, м 'яко, але ввічливо ставити на місце.