Проблема в тому, що острах висоти - це природний страх, який виробляє захисний механізм, що відповідає за безпеку. Але, в нормі він не повинен доходити до панічних станів. Фобія - це патологічний, неконтрольований страх. Не потрібно вважати себе безнадійним. Багатьом людям вдалося перемогти акрофобію навіть без допомоги психотерапевта. Розгляньмо, що допоможе нам подолати цей страх.
Позбудьтеся страху смерті.
Багато сучасних психотерапевтів стверджують, що в основі різних фобій і патологічних страхів лежить острах смерті. Звичайно ж, цей страх складно побороти, тому багато людей намагаються не думати про нім. Коли людина намагається гнати від себе такі думки, ігнорувати їх, або заглушати чимось іншим, її страхи не зникають, а починають проявлятися в інших формах. Наприклад, боязнь висоти. Адже людина не боїться саме висоти, хоча вона може навіть не усвідомлювати це, вона страшиться того, що може з нею статися, якщо вона раптом, зірветься або оступиться і впаде. Тому, позбувшись страху смерті, можна перемогти багато інших фобій. Як це зробити? Єдиного, універсального рецепту не існує, але є ефективні методики, які допомогли вже багатьом людям. Розгляньмо їх.
Деяким людям допомогла віра в загробне життя. Адже багато релігій сьогодні вчать, що людина є вічною істотою. Віра в реінкарнацію, або вічне життя в раю, на небесах, допомагає справлятися з земними страхами. Людина, яка детально вивчає тему життя після смерті, поступово втрачає цей страх, оскільки це вже не невідомість, а щось цілком зрозуміле. Сучасна наука не довела відсутність вічного життя, тому заперечувати її існування без аргументів, теж неможливо. Тому, повірити у вічне життя, ніколи не пізно, та й шкоди в цьому точно вже не буде, а от позбутися фобії це допоможе.
Якщо ж людина переконана атеїст, і жодними силами не може себе змусити повірити в те, що її дух вічний, є інший спосіб. Потрібно знайти раціональне пояснення страху, і постаратися звести його до мінімуму. Поясніть собі, чому ви боїтеся. Ваш стан здоров'я може провокувати такі страхи? Займіться його відновленням, щоб позбутися їх. Можливо, ви в минулому потрапляли в небезпечні ситуації, і тому стали відчувати страх? Опрацюйте психотравмуючі ситуації минулого і отримаєте зцілення.
Є ще один спосіб - можна просто переконати себе в тому, що не потрібно боятися. Страх того, що буде не скоро, забирає у вас спокій сьогодні, тому немає сенсу витрачати свій час зараз, занурюючись у тяжкі думки про майбутнє.
Як же перемогти акрофобію?
Як правило, після того, як людина викорінює головну причинну акрофобії, про яку говорилося вище, страх притупляється і перестає бути патологічним. Але, якийсь час все ж приступи паніки при вигляді висоти можуть переслідувати вас. Як з ними боротися?
Працювати над подоланням фобії можна за допомогою психотерапевта, або самостійно. Як правило, психотерапевтичні методики не передбачають медикаментозного лікування, хоча в деяких випадках можуть стати в нагоді і препарати.
Існує один стародавній і перевірений, не медикаментозний метод боротьби з різними видами фобій. Мова йде про звичку. Коли щось для нас стає звичним, організм перестають запускати стресову реакцію у відповідь на подразник, або робить її менш інтенсивною. Як це працює на практиці?
Розглянемо ситуацію. Людина через акрофобію ніяк не могла змусити себе спуститися в метро на ескалаторі. Кожен раз, коли він робив перший крок на сходинку, його тіло покривалося холодним потім, починали трястися руки і ноги, і він в нападі паніки просто втікав назад, і ще 30-40 хвилин приходив до тями від пережитого стресу. Періодично від однієї думки про висоту у нього починали пітніти долоні. І він вирішив боротися зі своєю проблемою. Спочатку він спробував спуститися в ліфті разом зі своїм другом, спираючись на його підтримку, пізніше спробував користуватися короткими ескалаторами в торговому центрі.
Через місяць чоловік виявив, що страх висоти став менш вираженим, напади паніки відступили. Відтоді він став без побоювання прогулюватися високими мостами, і надалі тренувати свою стійкість, роблячи висоту для себе звичним явищем. Через ще трохи часу поїздка на довгому ескалаторі не принесла негативних переживань. І пізніше він збільшував навантаження - вирушав у подорожі літаками, здійснював стрибки з парашутом тощо. Але, виробляючи звичку до висоти важливо починати з малого, і робити це поетапно.
Звикнути можна до чого завгодно, і це найголовніший фактор перемоги над фобією. Викорінивши її причини і звикнувши до подразника, можна позбутися стресів і страхів, пов'язаних з ними!