Як боротися з післяпологовою депресією

Як боротися з післяпологовою депресією

Багато жінок після народження малюка стикаються з післяпологовою депресією. Як правильно боротися з цією недугою?

Інструкція

1. Молодій мамі дуже знадобитися додаткова допомога з боку чоловіка, а також рідних і близьких. Головне, правильно все організувати. Не слід віддавати дитину на пару годин, замість того, щоб відпочити, жінка, вибиваючись із сил, намагається переробити всю домашню роботу. Краще нехай помічники допоможуть вам по дому, сходять в магазин і так далі.

2. Намагайтеся більше спілкуватися з різними людьми. Зідзвонюйтеся з колегами по роботі, запрошуйте в гості подруг, родичів, близьких людей. Прогулюючись з дитиною в парку, легко можна завести знайомство з такою ж матусею і домовлятися про загальні прогулянки з візками. Це чудова можливість поділитися досвідом, поскаржитися один дружці на складності і просто виговоритися, що дуже важливо. У соціальних мережах, існує безліч форумів, присвячених молодим матусям, де можна обговорювати цікаві для вас теми і набувати нових знайомств.

3. Проконсультуйтеся з лікарем сучасних поглядів. Якщо у вашій родині немає алергіків, то, найімовірніше, не варто дотримуватися найсуворішої дієти в перші місяці новонародженого. Можна потихеньку балувати себе улюбленими стравами, їсти фрукти овочі, солодке. Головне, все в міру. Улюблені смаколики піднімають настрій.

4. Дуже важливо, для будь-якої матері, годувати малюка грудьми і носити його на руках. Це є природним процесом, необхідним для матері і дитини. Відчуття близькості матері, заспокоюють дитину, в організмі жінки, в свою чергу, при такому частому контакті з малюком, виробляється гормон пролактин, який має розслабляючу дію.

5. Намагайтеся будь-який вільний час, в першу чергу, витрачати на сон. Відсутність нормальної кількості сну призводить до дратівливості і тільки погіршує становище.

6. Використовуйте прогулянки з користю для себе повною мірою. Не віддавайте нікому цей обов 'язок. Головне, не сидіти в парку на лавочці, активно рухайтеся. Це допоможе швидше відновити форму після вагітності та пологів. Як і будь-яке інше фізичне навантаження, знімає напругу, жене поганий настрій. За підсумками, коли ви побачите результат щоденних своєрідних тренувань, самооцінка буде підніматися, впевненість в собі додасть нових сил і гарного настрою.