_large.jpg)
Так ласкаво світить сонце, вітерець вже зовсім теплий, з'явилася перша соковита трава, на клумбах зацвітають весняні квіти, птахів «розриває» від щебетання, а вас все дратує. Позаду довга холодна зима, попереду ще усе літо: здавалося, чим ні привід для радості. Але усередині себе ви знаходите лише роздратування і невдоволення. Хочеться закрити вікна, штори, сховатися під ковдру, щоб не бачити і не чути усієї цієї оди радості, яку співає природа. Ви не можете зрозуміти, в чому справа, звідки такі упаднические настрої в розпал весни. Гаразд, похмурої осені і нескінченно довгої зими, що леденить душу, сама природа вторить меланхолії. Але чому такий стан охопив вас по весні?
Звичайно, справа банально може бути в так званому передменструальному синдромі. Так що ви загляньте про всяк випадок в календар регул, щоб не сушити собі голову над причинами свого смутку. Проте причина може бути в досить поширеному явищі в сучасному суспільстві - весняній депресії. Навіть медики погодилися з тим, що подібний стан відмінний від швидкоплинного смутку і нудьги і визнали весняну депресію самостійним захворюванням разом із застудою і нежиттю. Але чому ж цей емоційний провал трапляється з нами саме навесні?
Пояснень тому декілька. По-перше, навесні організм ослаблений авітамінозом. Нестача вітамінів і корисних мікроелементом позначається і на психологічному стані. По-друге, на тлі природи, що пробуджується, наші особисті проблеми можуть виглядати ще контрастнее(у природи все відмінно, вона буйствує, а у мене такі неприємності, складнощі, проблеми і тому подібне). По-третє, у багатьох весняне потепління викликає асоціації з наближенням періоду масових відпусток, і депресія може охопити від відсутності можливості провести його так, як хочеться.
Насправді весняна депресія може стати наслідком безлічі причин : когось засмучує період весняних робіт, що настав, на дачній ділянці, когось пригнічує стан такою, що заплила за зиму жирком фігури, когось - закінчення навчального року у дитини, що наближається, і необхідність планувати його літній відпочинок або вирішувати питання з організацією випускного вечора, вступом до вузу і так далі і тому подібне. Словом, навесні є маса приводів занедужати.
Симптоми весняні депресії у кожної людини можуть бути свої, але найбільш поширені з них:
- втрата інтересу практично до усіх сфер своєї діяльності : кар'єрі, сім'ї, спілкуванню з друзями, хобі і так далі;
- постійне почуття занепокоєння, тривоги;
- підвищена дратівливість;
- безсоння або підвищена сонливість(може проявлятися одночасно, коли ви постійно хочете спати, але спите тривожно і погано);
- почуття приреченості, безглуздя існування;
- спустошеність, втома, відсутність життєвих сил, ініціативи, мотивації до активності і тому подібне;
- зниження апетиту і ваги або, навпаки, підвищений апетит і різкий набір ваги;
- складнощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням важливої інформації;
- поява думок про суїцид;
- безпричинні сльози;
-загострене почуття провини, самобичування, внутрішні діалоги з собою;
- втрата віри в себе, занижена самооцінка, почуття власної неспроможності і нереалізованості.
На тлі вищеперелічених симптомів також може спостерігатися загострення хронічних захворювань, виникати часті головні болі, розлади шлунку і так далі
Звичайно, насамперед людям, що виявили у себе подібні симптоми, хочеться порадити звернутися до хорошого психолога. Такий фахівець розкладе усі ваші емоційні проблеми «по поличках», знайде причинно-наслідкові зв'язки між подіями, людьми, обставинами у вашому житті і вашим упадническим настроєм. Другою справою, після професійної консультації хочеться порекомендувати заїхати в туристичне агентство, вибрати там хорошу путівку в екзотичну країни і відправитися чимдалі від «сірих буднів», щоб «обнулити» свої емоції і «перезавантажити» свій мозок, настроївши його на позитивну хвилю. Але, на жаль, далеко не кожен може собі дозволити серію консультацій з психологом і квиток на літак з сріблястим крилом.
Проте навіть в цьому випадку вихід є. Дослухайтеся до наших порад, хоч один з них та точно вам підійде і допоможе:
1. Іноді дійсно корисно відлежатися. Попросіть близьких не турбувати вас, по можливості навіть поїхати або піти з дому на якийсь час. Постарайтеся поспати або помедитировать, розміркувати над своїм життям і причинами депресії, шанувати приємну вам літературу, послухати музику. До речі, найбільш відповідною музикою від депресій визнані музичні твори Моцарта! Проте не залишайтеся в ліжку і наодинці занадто довго.
2. Заведіть домашню тварину, сходьте в контактний зоопарк або купіть собі сеанс плавання з дельфінами. Відомі багато випадків, коли спілкування з тваринами допомагало вилікувати психологічні недуги.
3. Їжте ананаси(вони показаний при розладах центральної нервової системи), арахіс(він містить тіамін - вітамін, що відповідає за оптимізм), банани(вони активізують вироблення серотоніна, який живить нервову систему), волоські горіхи(вони містять магнієвий антидепресант), вівсянку(вона також містить магній і тіамін), шоколад, насіння соняшнику(процес їх поїдання заспокоює нерви), фундук і тому подібне. А ось алкоголь і кава - погані помічники при весняній депресії. Вони лише притуплюють її симптоми, які повертаються з подвоєною силою після закінчення дії напоїв.
4. Спілкуйтеся з цікавими вам людьми, не примушуйте себе витрачати час на знайомих, які вам з тих або інших причин неприємні.
5. Подорожуйте у будь-якому доступному форматі. Якщо не маєте можливості поїхати в іншу країну або місто, побалуйте себе екскурсією по рідному місту. Зараз це стало дуже популярно. Несподівано завдяки подібним екскурсіям ви можете по-новому поглянути на добре знайомі вам місця і зарядитися новими враженнями.
6. Прогулюйтеся на свіжому повітрі. Якщо вас дратує компанія, гуляйте наодинці. Свіже весняне повітря незалежно від вашого відношення до нього здатне благотворно позначитися на вашому самопочутті.
7. Побалуйте себе обновками(хоч би невеликими), вони здатні вирівняти ваш дисбаланс між очікуваннями від реальності і самою дійсністю.
8. Займіться будь-яким доступним видом фитнеса : сходьте в тренажерний зал, запишіться на групове тренування по аеробіці, танцям або відвідаєте зайняття йогою в парку. Рухова активність здатна творити дива з нашим емоційним станом.
І головне, не бійтеся щось змінити у своєму житті, вийти із зони комфорту. Адже ні така вже вона комфортна ця зона, якщо ви знаходитеся в такому стані зараз. Може трапитися, що в результаті своєї рішучості ви не лише позбавитеся від весняної депресії, але і отримаєте новий успішніший і щасливіший виток у своєму житті.