Цікаво, що дуже часто депресія трапляється не тільки у тих людей, у яких начебто є «об'єктивні причини» для її появи, але і у соціально успішних, матеріально забезпечених, багато чого досягли у своєму житті, що справляють враження абсолютно благополучних. Широке поширення різних стимуляторів психіки, антидепресантів, кокаїну в певних колах часто пов'язане саме зі спробою позбутися її задушливої хватки.
Часто мені ставлять питання: у мене депресія - що робити? Як я можу з неї вибратися? Для того, щоб це зрозуміти, необхідно розібратися, чому вона виникає.
Однією з ознак депресії є стан апатії, млявості, байдужості до подій - всі ці характеристики можна звести до поняття зниженого життєвого тонусу, або ще простіше, «занепаду енергії».
Як відомо, енергетичним тонусом організму людини керує головний мозок. У момент небезпеки за допомогою гормонів, що викидаються в кров, весь організм приводиться в стан «повної бойової готовності» - ми або кричимо, або біжимо, або боремося, або «завмираємо» від перевезення. Коли ми перебуваємо в стані закоханості, очікування приємної події, все наше тіло ніби «літає», ми не відчуваємо, як тече час - енергії в нас дуже багато.
Куди зникає наша енергія при депресії? Очевидно, що мозок з якихось причин перестає посилати сигнали, що змушують організм її виробляти. Чому він так поводиться? Тому що не бачить стимулів. Стимул - це щось, що існує в зовнішньому середовищі і спонукує нас до дії. Взагалі-то стимулів навколо нас дуже багато. Але наша психіка так влаштована, що ми бачимо лише малу їх частину, все інше відфільтровується досвідом, вихованням, життєвими поглядами і установками.
Візьмемо як приклад ситуацію з людиною, якій терміново потрібно потрапити в закритий будинок. Якщо він, з якоїсь причини, живе за правилом: «у будинок входять тільки через двері», то просто не помітить ні той факт, що є вікно, відкрита кватирка ніяк не приверне його увагу, так само як і камінь на землі, яким можна розбити скло. Ні вікно, ні відкрита кватирка, ні камінь, не будуть для нього стимулами - а тільки двері, які він спробує відкрити.
Тобто, при депресії всі стимули навколо нас як би «зникають» Немає нічого, що могло б бути цікавим, привертало б увагу, викликало б бажання діяти. Але немає не в реальності - адже в реальності стимули нікуди не діваються, а ні «в нашій голові». Раптом в якийсь момент людина начебто перестає вірити в те, що повноцінна взаємодія, яка веде до потрібного для неї результату, можливо. Ось тут ми дійшли до дуже важливого моменту - моменту базисної довіри до життя. Що це таке?
Це внутрішні установки, що стосуються можливості або неможливості реалізації чого-небудь для нас і спираються на наш життєвий досвід, особливо той, який ми отримали в перші роки життя. Вже доведено, що причиною багатьох психічних розладів є саме відсутність базисної довіри. Як воно формується? Дитина до певного віку повністю залежить від зовнішнього середовища - все, що вона може, це посилати сигнали тим, хто про неї піклується. Наприклад, він починає плакати, коли хоче їсти, або у нього щось болить, або коли йому незручно і т. д.
Якщо середовище у вигляді мами або тієї людини, яка за ним доглядає, швидко відповідає на його запити, в ньому формується позитивне, базове, що зберігається в області несвідомого, знання про те, що його взаємодія з середовищем можлива - для цього потрібно лише висловити свої потреби. Але якщо з якихось причин йому довго не відповідають, або взагалі ігнорують його крики, в несвідомому формується інше знання - «кричати» марно. Саме воно згодом і стає тим ґрунтом, з якого формується депресія.
«А як же депресія, що виникла в результаті втрати, горя, стійких життєвих негараздів?» - запитаєте ви. Як не дивно, причина все та ж. Якщо після випробуваного горя у людини почалася депресія, це говорить про те, що вона до кінця не пережила всі ті почуття, які були пов'язані з травмуючою подією - починаючи зі злості, агресії, небажання відпускати і закінчуючи тугою, сумом за втраченим, тому що було втрачено. Тут теж порушується коло взаємодії - почуття не виходять назовні, з тієї причини, що їх власнику здається, що безглуздо їх висловлювати - адже мене все одно ніхто не почує.
Наприклад, депресія у підлітків у сварці з батьками. У якийсь момент вони перестають «боротися», тому що втрачають віру в те, що їх можуть почути і зрозуміти. Або депресія у людей, які перенесли втрату - чоловік пішов, померла мама. Вони не висловлюють свої почуття до них, тому що.. нікому. Чоловік не почує, а мами немає. Стимул у зовнішньому середовищі зникає, енергія падає, а горе і печаль залишаються. І починається депресія.
Депресія у успішних людей. Часто людині здається, що її нещастя, незадоволеність життям, туга, викликані тим, що вона не заробляє багато, не має будинку, машини, яхти, літака і так далі. Що там, де живуть красиві забезпечені люди, які мають все або майже все, панує атмосфера тотального благополуччя, задоволеності життям і щастя.
І він починає прагнути до цього. Наступає на горло власній пісні, змінює улюблену, але безгрошову професію на нелюбиму але дуже дохідну. Вибирає в друзі не тих людей, які йому дійсно цікаві, а тих, хто може йому допомогти в «просуванні» Словом, дуже старається для того, щоб всього досягти, спираючись при цьому не на потреби своєї душі, а на вимоги суспільства. І ось він на вершині. У нього крута машина, престижна робота, розкішна квартира і успішні друзі. Життя вдалося)))) Але оскільки в усьому цьому міститься дуже мало від його справжніх потреб, він не отримує задоволення від свого нового статусу. Але йти то далі нікуди... що просив, те й отримав.
А там чорна діра і знову ж таки, ніяких стимулів для себе. І приходить депресія. Тут може здатися, що я протестую проти успіху. Це не так. Я знаю масу успішних, при цьому дійсно щасливих і задоволених своїм життям людей, які не страждають ніякою депресією. Але я також знаю, що бути щасливим, можна спираючись тільки на свою власну природу і властиві їй бажання і устремління. Неможливо «ощасливити себе», даючись нелюбимою чорною ікрою, тоді як організм хоче зовсім іншої їжі.
Як же можна допомогти собі, перебуваючи в стані депресії?
Висловлюйте свої почуття. Часто для виходу з депресії, викликаної непережитим болем від смерті близької людини, може бути достатньо одного листа, написаного цій людині, в якому ви висловлюєте і свою злість через те, що він пішов, і тугу і печаль по ньому і розповідаєте йому про те хороше, що залишилося після нього. Не бійтеся плакати, кричати і лаятися в процесі написання такого листа. Через почуття, що виходять з вас, ви відновлюєте контакт з цією людиною, життям і тим самим, повертаєте собі загублену базисну довіру.
Прислухайтеся до своїх потреб і не зраджуйте їх. Якщо вам хочеться малювати, а ви при цьому працюєте бухгалтером - йдіть в студію малювання. Якщо ви зрозуміли, що ваш будинок наганяє на вас тугу - для початку поміняйте шпалери або штори. Радуйте себе улюбленою їжею, прогулянками на природі, заняттями, які вам цікаві. Піклуйтеся про своє тіло і його бажання, для початку хоча б про тих, виконати які у ваших силах - воно відплатить вам тим же.
Якщо ситуація складна - звертайтеся до фахівця: психологу або психотерапевту. Так ви зможете набагато швидше і з меншими втратами для себе і свого життя вийти з цього темного лабіринту.
Щастя вам і задоволення власним життям!