Осіння депресія, одним словом. Що ж з нею робити?
На думку психологів, першими симптомами депресії, що починається, є песимістичні оцінки людиною свого сьогодення і майбутнього. І проявляється вона не тільки в зниженні вашої емоційності, але і в тому, що ви стаєте в якійсь мірі бездушним, зменшується працездатність, іноді сповільнюються уявні процеси, пропадає інтерес до навколишнього. Знижується і м'язова активність: ви можете цілий день провалятися на дивані, не відчуваючи ні найменшого бажання попрацювати.
У різних людей депресія проявляється по-різному. Одні стають пасивними і сумними. Інші, навпаки, відчувають приступи дратівливості, запальності та дитячої примхливості. На початковій стадії депресії ви зациклюєтеся на турбуючих, хвилюючих і навіть тривожних спогадах і часто засуджуєте себе за те, що десь і колись невірно себе повели. Все це породжує біль, печаль, жаль, а часом і озлоблення.
Оцінити ваш стан і ступінь загрози депресії вам допоможе тест польського психолога Лехослава Гапіка. У ньому 20 пунктів, що характеризують ваше самопочуття і настрій за останні два тижні. Варіанти відповідей, які треба поставити поруч з номером характеристики вашого стану, такі:
А - ні чи майже ні,
Б - іноді,
В - часто,
Г - завжди чи майже завжди.
Характеристики стану:
1. Мені тужливо і я пригнічений (пригнічена).
2. Так і хочеться заплакати.
3. Ночами мучить безсоння.
4. Я помічаю, що худію.
5. Запори закатували.
6. Турбують напади серцебиття і раптові застуди.
7. Я турбований (неспокійна) до такої міри, що просто місця собі не знаходжу.
8. Я роздратований (роздратована) більше, ніж зазвичай.
9. Мене переслідує думка, що іншим стане краще, якщо я помру.
10. Вранці я почуваюся найкраще.
11. Харчуюся як зазвичай.
12. Мені приємно, коли мене оточують привабливі люди.
13. Часом я відчуваю безпричинну втому.
14. Звичні обов'язки я виконую з легкістю.
15. У майбутнє я дивлюся з оптимізмом.
16. Я легко приймаю рішення.
17. Відчуваю себе потрібною і корисною людиною.
18. Я вважаю, що веду досить повнокровне життя.
19 . Сьогодні мене радує все те, що радувало завжди.
20. Мій розум, як завжди, зрозумілий.
Тепер підведіть підсумки. Під номерами з 1-го по 9-й відзначені небажані симптоми. З'єднайте їх дефісом з буквеними позначеннями інтенсивності свого стану. Вийдуть, наприклад, поєднання: A-1, B-10, V-2. Так само зробіть і з іншими відповідями. Потім порахуйте ті й інші окуляри (їх кількість містять в собі номери запитань) і складіть обидві суми.
Якщо у вас вийде менше 50 очок, ніяка депресія вам не загрожує. Хіба що незначний стрес, викликаний не залежними від вас причинами.
50-60 очок - ризик є, але його рівень не загрозливий.
Понад 60 очок - зона високого ризику.
Що ж робити, коли можливість депресії у вас висока? Головне - не впадати в паніку.
Ось кілька порад, які допоможуть уникнути депресії.
1. Намагайтеся підвищувати свою самооцінку різними способами, тобто концентруйтеся на своїх позитивних якостях, рисах і вчинках. Не забувайте згадувати свої досягнення і заслуги, кожну досконалу справу, що викликає у вас почуття гордості. Скромність тут буде зайвою - адже ви ж не на людях себе розхвалюєте.
2. Проведіть ревізію свого гардеробу. Адже давно доведено, що кольори впливають на настрій людини безпосередньо. В осінній час краще носити речі теплих відтінків: коричневого, жовтого, червоного. А ось одяг чорного, фіолетового, синього і сірого кольорів залиште для інших часів року.
3. Не пропускайте жодного, нехай холодного, але сонячного дня, щоб вийти на свіже повітря. Справа в тому, що однією з причин депресії є надлишок гормону мелатоніну, який виробляється вночі або в похмуру погоду, а під впливом ультрафіолету його виділення сповільнюється.
4. Зверніть увагу на своє меню. Адже деякі харчові продукти мають позитивний вплив не тільки на нервову систему, але і на весь організм і тим самим покращують настрій. Тонус підвищують, наприклад, банани, родзинки, груші. А крапива, м'ята, щавель, кріп, петрушка і деякі інші пряні рослини є антидепресантами. При споживанні м "яса намагайтеся, щоб воно було нежирним.
Нарешті, щоб осінь вас не пригнічувала, частіше перечитуйте твори Пушкіна, в яких великий поет тепло про неї пише. Якщо ви не байдужі до поезії, це вам напевно допоможе.