Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам в першу чергу потрібно знайти спосіб виспатися, інакше всі інші цілі і завдання будуть для вас абсолютно недосяжні. Снодійне (зрозуміло, прописане лікарем) - ще не вирішення проблеми, але воно дасть вам тимчасове полегшення, поки ви шукаєте відповіді на головне питання: чому вам не вдається спокійно спати?
Тим, хто не бажає взагалі нічого приймати, допоможе фізичне навантаження, релаксація, аутотренінг і спокійна обстановка де-небудь ближче до природи.
Вважайте відновлення нормального сну своїм основним завданням. Для підтримки природної рівноваги організму спати не менш важливо, ніж їсти, пити і дихати.
Тепер, коли встановлено, що вам просто необхідно висипатися, спробуємо розібратися, чому повторювані нічні кошмари саме зараз стали частиною вашого життя.
Тривожний сон, який знову і знову відвідує вас; очевидно, повинен щось означати. Якщо ви відтворюєте цей сюжет у своєму мозку, отже, він чимось для вас важливий. Той образ або образи, які не залишають вас уві сні, служать, по суті справи, повідомленням, що посилається самому собі. Це сигнал, що слід звернути увагу на щось, пов'язане з цими образами. Якщо ваші сни наповнені війною, якщо ви прокидаєтеся з почуттям, ніби тільки що вийшли з важкої битви, значить, мозок, що породив ці сновидіння, по-своєму звертає вашу увагу на ту війну, яка все ще вирує всередині вас і виводить вас з рівноваги.
Такі сни - це і хроніка відомих вам подій, і нагадування, що ви один можете почати «мирні переговори». Спробуйте розгадати прихований зміст ваших сновидінь і скористатися знайденими розгадками, як віхами на шляху до зцілення. Це завдання нелегке, тому що в процесі свого дослідження вам доведеться викликати до життя найважчі і найболючіші спогади.
Дуже важко з власної волі зосереджуватися на найбільш неприємних подіях, які довелося пережити; багато людей воліють ніколи не згадувати про них. Але уві сні, коли психіка непідвладна нашому вольовому контролю, ми змушені якимось чином звернути увагу на власну внутрішню війну. Прокинувшись від кошмарного сну, ми прагнемо якомога швидше забути його вміст і повністю переключитися на щось інше. Але щоб застосувати принцип рівноваги до проблем сновидінь, нам доведеться діяти інакше. Майбутню нам роботу розділимо на три етапи. Треба послідовно зробити наступне.
1. Вивести на поверхню, усвідомити в пильному стані сюжет свого сну.
2. Запитати себе, що потрібно для відновлення миру, припинення тієї внутрішньої війни, до якої сновидіння намагається привернути вашу увагу.
3. Знайти спосіб застосувати отриману відповідь у своєму сьогоднішньому житті. У терапевтичній практиці ці три кроки - поступовий процес, який може тривати кілька місяців або навіть років. Робота вам належить важка: прискорених і безболісних методів у цій сфері немає. Це схоже на те, як вирішують, нарешті, піти до зубного лікаря: буде боляче, неприємно, - але якщо не піти зараз, то потім буде ще болючіше.
Аналіз власних сновидінь важкий, в першу чергу тому, що в них відображені події особливого роду. Якщо ці події відбулися в ситуації, де не було можливості пройти через всі стадії емоційної реакції, природної для кожної людини при зіткненні з чимось, що вище її сил: заперечення (цього не може бути, я не вірю, що це сталося), гнів (я поза себе від люті, це не повинно було статися), скорбота (мені дуже боляче, що це сталося). Ймовірно, вам належить ще не раз сповна пережити всі ці почуття, поки нарешті ви прийдете в більш врівноважений стан, який можна назвати «прийняттям»: «Що ж, доведеться змиритися з тим, що сталося, і зайнятися іншими важливими справами».
Якщо сновидіння відтворюють травмували вас колись події, вам, мабуть, потрібно прокласти свій шлях крізь заперечення, гнів і скорботу, перш ніж дійдете до спокійного прийняття того, що сталося раніше. Таке «прокладання шляху» на якийсь період зробить вас вразливим для почуття провини, сорому, гніву і відчаю. Саме з цієї причини багато пацієнтів, для яких таке самовислідування вже позаду, попереджають початківців, що «спочатку буде гірше і тільки потім краще».
Іншими словами, перш ніж ви знову знайдете щось краще у вашому житті, вам доведеться деякий час примирятися з найгіршим. Легше проводити таку роботу в тихому, спокійному місці, серед дбайливих і розуміючих вас людей і під керівництвом знаючої людини. Допомога психотерапевта, спілкування з групою таких же, як і ви, пацієнтів, що вивчають вміст своїх снів, бесіди з близькими людьми про те, чим ви займаєтеся все це дозволяє «вилікувати хворий зуб» швидше і ефективніше.
Як дізнатися, що за події присутні у вашому сновидінні? Найпростіше, звичайно, - це пригадати сон, як тільки прокинешся. Але оскільки не всім властиво запам'ятовувати свої сни, можна скористатися деякими зовнішніми ознаками, що вказують на важкі «військові» сновидіння. Якщо ви прокинулися весь в поту і на душі у вас якесь неясне занепокоєння, то, за відсутності інших причин (фізичне захворювання, спека і парфума в кімнаті), можна з упевненістю сказати, що уві сні ви пережили стрес. Якщо ви спите не один, запитайте про свою поведінку під час сну.
Якщо у сні ви сіпаєтеся, неспокійно ворочаєтеся, то це явно вказує на тривожність у ваших сновидіннях. Слова, які ви при цьому вимовляєте, також служать вказівкою.
Якщо всі ці зовнішні реакції очевидні, але самого сновидіння ви згадати не можете, потрібно виконати деяку роботу, для того, щоб навчитися запам'ятовувати і усвідомлювати зміст своїх снів. Люди, які забувають сни, часто думають, ніби їм зовсім нічого не сниться. Однак, це не так: факти свідчать,. що при достатній тривалості сну, сновидіння бувають у всіх. Просто декому краще вдається пов'язати те, що привиділося уві сні з тим, що відбувається наяву,
Коли ви приймете рішення з'ясувати, що ж відбувається у ваших снах, спочатку можете зробити наступне.
а) Заведіть спеціальний щоденник сновидінь. Тримайте поблизу від ліжка олівець і аркуш паперу, а також неяскраве джерело освітлення, яке легко включити. Привчіть себе відразу після пробудження записувати вміст сну. Можна намовляти, що запам'ятали, на магнітофон, якщо вам це зручніше. Фіксуючи свої спогади в той момент, коли вони ще свіжі, ви можете багато чого дізнатися про сюжети своїх сновидінь.
Якщо ви все ж не можете згадати ні весь сон цілком, ні навіть його фрагменти, спробуйте наступного разу перервати сон в середині: нехай вас розбудить дзвінок будильника або хтось із близьких. Наприклад, знаючи, що ви часто прокидаєтеся між опівночі і двома годинами ночі, поекспериментуйте, послідовно ставлячи будильник на північ, половину першої і першої ночі. Якщо вам вдасться прокинутися в середині сну, згадати подробиці побаченого буде легше.
Нехай вас розбудять в той момент, коли по вашим рухам можна вгадати, що ви бачите сон. Але оскільки через тривожний зміст сну ваші рефлекси загострені і можлива інстинктивна захисна реакція, той, хто вас будить, повинен дотримуватися обережності. Найкраще будити словами; якщо фізичний контакт все ж необхідний, потрібно обережно доторкнутися до ноги сплячого і поступово натискати все сильніше і сильніше. При цьому слід зайняти безпечне становище і негайно назвати себе, як тільки людина прокинеться. Грубо смикати сплячого, трясти і розштовхувати його не можна. Прокинувшись, потрібно негайно записати зміст сну.
б) Налаштуйте своє мислення. Щоб навчитися краще запам'ятовувати свої сни, можна звернутися до професійного психолога, знайомого з технікою гіпнозу та іншими методами налаштування мислення. Оволодіння самогіпнозом в одному з його різновидів, також допоможе вам досягти своєї мети. Існують книги, що містять корисну інформацію про сновидіння і способи їх аналізу.
в) Підключіться до групи, що вивчає сновидіння. Навчатися легше в групі, або під керівництвом психолога, або в створеній самостійно людьми, які досліджують свої сновидіння. Працюючи в групі, ви отримаєте допомогу і підтримку, коли доведеться зіткнутися з «внутрішніми битвами».
Маючи більш-менш докладний запис змісту сновидінь, тобто побачених уві сні подій, можна підійти до з'ясування, чому саме цим подіям ви змушені приділяти стільки уваги. Якщо сни наповнені найважчим і найжахливішим з пережитого вами, то про таке сновидіння, природно, вам найменше захочеться розмірковувати після пробудження. Однак, вам доведеться пройти через це, щоб, нарешті, дізнатися, яке повідомлення несе ваш сон.
Не слід при цьому поспішати, підстьобувати себе. Перейдіть до розгадування цієї головоломки, тільки коли відчуєте, що повністю готові до цього. Якщо в сновидінні ви когось або щось ненавиділи, то звідки відбувається ця ненависть? Якщо хтось із персонажів сну був злий на вас, звідки ця злоба, що породило її? Якщо уві сні ви бачили своїх знайомих, яких вже немає в живих, про що вони запитують вас, що вимагають і чому? Якщо вам було страшно, то чого саме ви так боялися? Чому це лякало вас?
Коли ви дозволите цим питанням зануритися у вашу свідомість, звідти почнуть поступово спливати відповіді. Цей процес значно полегшиться, якщо ви проконсультуєтеся у фахівця. При вивченні своїх сновидінь дуже корисно обговорювати їх з ким-небудь. Якщо ці потужні сплески вашого внутрішнього світу сильно турбують вас, ваші взаємини із зовнішнім світом значно ускладнюються.
Хоча історії відомі випадки, коли сновидіння допомагало знайти відповідь на важке питання, але все ж у такій області, як аналіз сновидінь, відповідь легше знайти у співпраці з іншими людьми, ніж самотужки. Причина частково в тому, що враження, відображені в снах, мають травмуючу природу, і поодинці з ними впоратися важко; частково - в тому, що в бесіді з людиною, яка вас розуміє, відточується і перевіряється зроблений вами аналіз сновидіння.
Згадуючи сновидіння і пов'язані з ним важкі враження, вам знову доведеться пережити почуття провини, гніву, жаху - всі емоції, якими супроводжувалася сама подія. Не виключено, що тоді, під час травмуючої події, всі почуття ніби притупилися. У цьому випадку можлива гостра емоційна реакція на спогад. Це, мабуть, головна причина, що змушує людей уникати аналізу сновидінь.
Що б не містилося у ваших сновидіннях, ви можете зменшити вплив негативних емоцій, якщо зумієте розгадати у своєму сні певний сенс, а потім скористатися розгадкою в теперішньому житті.