Найкращий час для медитації - до сніданку. Виберіть тихе місце, де вас ніхто і ніщо не потривожить. Сядьте у зручному становищі.
Усуньте всі джерела відволікання розуму. Визначте тривалість медитації та дотримуйтесь вибраного інтервалу часу. Виберіть слово або коротку фразу, що пов'язані з вашою вірою. Позарелігіозні люди можуть вибрати нейтральне благе слово: мир, єдність, любов. Закрийте очі: це допоможе сконцентруватися. Послідовно розслабте м "язи - від голови до ніг. Це допомагає порушити зв'язок між бігаючими думками і напруженим тілом. Почніть з лоба, відчуйте напруженість при вдиху. На видиху позбудьтеся напруги. Відчуйте іншу частину свого тіла: відчуєте, як енергія проходить через очі, щелепи, шию, плечі, руки, груди, тулуб, живіт, таз, сідниці, стегна, геніталії, ноги. Дихайте повільно і природно, подумки повторюючи вибране слово або фразу. Будьте пасивні по відношенню до подій навколо. Не хвилюйтеся щодо того, чи добре у вас виходить. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом 10-20 хвилин. Можна відкрити очі, щоб перевірити час, але не слід турбуватися. Після того, як ви закінчите медитацію, посидіть спокійно протягом хвилини: спочатку з закритими очима, потім з відкритими. Виконуйте цю вправу 1-2 рази на день.
2) Медитація під час ходьби
Такий вид медитації привертає увагу до самого акту руху. Людина зосереджується на відчуттях у своїх ногах, відчуваючи акт переміщення тіла. У цей же самий час можна фіксувати увагу і на диханні.
Для виконання цієї вправи зосередьте увагу на кожній нозі, особливо в той момент, коли вони входять у контакт із землею. Щоб поглибити концентрацію, не дивіться навколо себе: спрямуйте пильний погляд тільки перед собою. На кожному кроці відбувається уявне або вербальне повторення певних слів. Наприклад, повторюйте такі слова: любов і мудрість.
Це дуже проста і дуже природна медитація. Коли ми йдемо вперед, ми зазвичай поглинаємося власними думками. Сам процес просування відбувається автоматично. Якщо додати до нього медитативні роздуми, він отримує усвідомленість.
3) Трансцендентна медитація
Трансцендентна медитація покращує розумове, фізичне та соціальне здоров'я. Це досить проста розумова техніка, яку легко вивчити і практикувати. Будь-яка людина може осягнути її принцип за кілька днів і майже негайно відчує результат її застосування.
При трансцендентній медитації ви спокійно сидите з закритими очима і повторюєте мантру протягом 20 хвилин. Мантра зосереджує розум на одній думці, представляючи тим самим винятковість Всесвіту. При повторенні мантри потрібно залишатися повністю пасивним. Якщо в розум вторгаються відволікаючі думки, ви просто спостерігаєте їх появу, ніяк не реагуючи на них і м'яко повертаєте розум до повторення мантри.
Регулярна практика трансцендентної медитації дарує організму стабільність, підвищує його адаптованість. Відбувається зростання творчого потенціалу, людина вчиться впливати на кров'яний тиск і менше хворіє.