Лікарі пророкували йому швидку смерть або (і) бути прикутим до ліжка до кінця життя. Але Л.Левінсон вирішив для себе по-іншому. Він зрозумів, що всі його проблеми мають свій ключ на емоційному рівні. Тому він розробив і застосував для себе дуже простий і дуже ефективний метод «звільнення емоцій».
Незабаром, до великого здивування лікарів він повністю одужав. Отримавши настільки вражаючі результати Л.Левінсон вирішив поділитися своїми досягненнями з іншими. Допрацювавши свій метод, таким чином, щоб той був простий і доступний кожному і в будь-якій галузі життя Л.Левінсон залишок життя (а прожив він ще 20 років - до 68 років) присвятив популяризації свого методу.
Більшість людей використовують три способи поводження зі своїми почуттями та емоціями: придушення, вираз і уникнення.
Придушення - це найгірший метод, оскільки пригнічені емоції і почуття не йдуть, а наростають і нагнаються всередині нас, викликаючи тривожність, напругу, депресію і цілий ряд пов'язаних зі стресом проблем. Пригнічена енергія цих емоцій, зрештою, починає керувати вами способами, які вам не подобаються і вам непідвладні.
Вираз - це, свого роду, вентиляція. «Вибухаючи» іноді або «втрачаючи терпіння» ми звільняємося від гніту накопичених емоцій. Можна навіть відчути себе добре, оскільки це переводить енергію в дії. Але це зовсім не означає, що ви позбулися цих почуттів, це всього лише тимчасове полегшення. До того ж вираз наших емоцій може бути неприємним для людини, яка все це отримує. Це, в свою чергу, може викликати ще більший стрес, оскільки ми починаємо відчувати провину за те, що зачепили когось, висловлюючи свої природні почуття.
Уникнення - це спосіб справлятися з емоціями, відволікаючись від них за допомогою всяких розваг: бесіди, телевізор, їжа, куріння, випивка, наркотики, кіно, секс тощо. Але, незважаючи на наші спроби уникнути, всі ці почуття досі тут і продовжують стягувати з нас своє мито у вигляді напруженості. Таким чином, уникнення - це лише одна з форм придушення. В даний час вже доведено, що різні емоції і бажання знаходять своє відображення в нашому тілі у вигляді затисків (напруги, спазмів) в абсолютно певних областях. До речі, на позбавлення від цих затисків спрямовані методи так званої «тілесно орієнтованої психотерапії», що дають часом абсолютно фантастичні результати, недосяжні лікарськими методами.
Навіть систематичні заняття з повної релаксації всіх груп м'язів (метод прогресивної релаксації) дає дуже хороші результати з оздоровлення психіки і тіла і значного поліпшення розумових здібностей. Оскільки буквально кожна клітинка нашого тіла має своє представництво в нашому мозку, і будь-яка напруга в тілі, природно, має відповідну йому зону збудження в мозку.
Таким чином, чим більше таких зон збудження, тим менше ресурсів залишається у мозку для нормальної розумової діяльності. Цікаво зазначити, що, згідно з цією теорією, «хороші» почуття і емоції майже нічим не відрізняються від «поганих», і так само мають своє представництво в тілі і мозку. Тому метод звільнення емоцій спрямований на роботу з усіма типами емоцій. Багаторічна практика його застосування вже довела ефективність і необхідність такого підходу.
Метод звільнення емоцій - це потужний метод тренування мозку для досягнення гармонії і, навіть, - прискорення мислення, реалізований без будь-яких технічних засобів. Це найбільш здоровий шлях поводження зі своїми емоціями. Ця техніка має ефект накопичення. Кожного разу, коли ви звільняєте емоції, вивільняється заряд пригніченої енергії (додаткові зони мозку), що допомагає вам надалі більш ясно мислити, бути більш здатним діяти в будь-яких ситуаціях більш спокійно і більш продуктивним і корисним для здоров'я способом.
З часом, звільняючи все більше і більше пригніченої енергії, ви можете досягти стану незворушності, в якому жодна людина або подія не зможуть вибити вас з рівноваги або позбавити вас стану спокійної ясності. Всі, хто займаються за цим методом, відзначають дуже швидкі позитивні зміни душевного і фізичного стану. До того ж, їхні життєві цілі та плани ставали більш ясними для них самих і більш позитивними.
Не треба думати, що в результаті використання методу людина стає схожою на бездушну ляльку, навпаки, ви повертаєте собі здатність відчувати сильні і чисті емоції, як у дитинстві, але, не «приклеюючись» до них надовго. Також, немає ніякої необхідності спеціально займатися за цим методом все життя з кожною емоцією. Приблизно через три тижні регулярних занять метод переводиться «на автомат» і залишається з вами назавжди. Надалі, достатньо буде лише звернути увагу на свої почуття, щоб відбулося природне автоматичне звільнення.
Крок перший:
Фокусування. Спочатку необхідно зосередитися на будь-якій проблемній області у вашому житті - щось, що вимагає невідкладного вирішення. Можливо, це стосунки з коханою людиною, батьками чи дітьми; це може стосуватися вашої роботи, здоров'я або ваших страхів.
Або ви просто можете запитати себе: "Які почуття володіють мною зараз? Які емоції я зараз відчуваю? Ви можете сфокусуватися на проблемі або до початку, або після закінчення тренувальної сесії. Один із способів, за допомогою якого ви можете дізнатися, з якою проблемною областю вам необхідно попрацювати, або, що ви, насправді, відчуваєте зараз - це вийти на «нульовий рівень», тобто, просто, глибоко розслабитися (використовуючи будь-яку, доступну вам, техніку).
Крок другий:
Відчувайте. Як тільки ви вийшли на «нульовий рівень», обміркуйте - з якою проблемою ви хотіли б впоратися. Сфокусувавшись, визначте свої почуття щодо проблеми. Виконавши перший крок, зверніться прямо до своїх актуальних почуттів. Запитайте себе: «Що я відчуваю зараз?». Лестер Левенсон виявив, що всі наші емоції і почуття можуть бути розділені на дев'ять основних категорій, або почуттів.
Апатія. Безліч інших емоцій і почуттів є результатом апатії або супроводжують її. Коли ми питаємо себе, що ми відчуваємо, ми можемо використовувати такі слова, як: нудьга, непотрібність, відсутність турботи про себе, душевний холод, відчуженість, байдужість, переможеність, пригніченість, збентеженість, розчарування, виснаженість, забутість, марність, безнадійність, безрадісність, нерішучість, байдужість, лінь, втраченість, втрата, заперечення, оцадність Все це, згідно з Левенсоном є різновидом апатії.
Горе. Ми можемо використовувати такі слова, як: покинутість, образа, вина, душевне борошно, сором, зрада, зневіра, обманутість, скутість, нерозуміння, розрив, жалість, я нещасний, каяття, відкинутість, докори сумління
Страх. Різновиди страху включають в себе: занепокоєння, заклопотаність, обережність, завбачливість, боягузтво, боязкість, передчуття, замішання, тривога, нервозність, паніка, переляк, хиткість, сором'язливість, скептичність, острах сцени, напруга, загнаність.
Пристрасть. Це «Я хочу» емоція. Ми можемо відчувати: очікування (передчуття), пристрасне бажання, потреба, бажання, блукання, керованість, заздрість, марність, жадібність, нетерплячість, маніпулятивність, потреба, одержимість, тиск, безжалісність, егоїзм, злоба.
Гнів. Ми можемо відчувати: агресивність, роздратування, аргументованість, виклик, вимогливість, огиду, лютість, марність, марність, розлюченість, ненависть, нетерпимість, ревнощі, перешкода, значимість, оскарженість, бунтарство, образа, обурення, грубість, озлоблення, суворість, завзятість, впертість, вугрювання
Гордість. Ми можемо відчувати: винятковість, гордовитість, зарозумілість, хвастливість, обдарованість, презирство, зухвалість, критичність, розбірливість, осуд, праведність, непохитність, самолюбство, снобізм, удача, перевага, непростимість, марнославство.
Хоробрість. Різновиди почуттів можуть бути такі: підприємливість, авантюрність, живість, провірність, компетентність, цілеспрямованість, обізнаність, впевненість, творчість, зухвалість, сміливість, відвага, рішучість, енергійність, щастя, незалежність, любов, вмотивованість, відкритість, вірний, позитивізм, винахідливість, самодостатність, стійкість, ґрунтовний, сила.
Прийняття (схвалення). Ми можемо відчувати: врівноваженість, прекрасне, співчуття, задоволення, захват, насолода, захоплення, емпатія, дружелюбність, ніжність, радість, любов, відкритість, сприйнятливість, безпека, розуміння, здивування.
Мир. Ми можемо відчувати: душевний спокій, рівновага, завершеність, свободу, здійсненність, досконалість, непорочність, умиротвореність, беззаперечність, спокій (відсутність фізичної напруги), цілісність.
Крок третій:
Ідентифікуйте свої почуття. Тепер, маючи на увазі цей список, визначте, що ви насправді відчуваєте. Відкрийте себе, почніть усвідомлювати свої фізичні відчуття - чи відчуваєте ви соромність у грудній клітці? Напруга в шлунку? Почуття тяжкості? Серцебиття? Коли почнете усвідомлювати свої фізичні відчуття, використовуйте їх як ключові точки для дослідження своїх почуттів. Яке слово приходить вам на думку?
Коли це слово спливло у свідомості, постарайтеся визначити до якої з цих дев'яти категорій відноситься ваше почуття. Левенсон виявив, що процес звільнення почуттів набагато більш ефективний, коли почуття вивільняються в найбільш «чистій», або «дистильованій» формі, - як одне з дев'яти позначених слів. Наприклад, досліджуючи свою проблемну зону, ви можете вирішити, що ваші почуття - це «коливання» або «тривога».
Потім ви можете звільнити свою нерішучість або тривогу і відчути деяке полегшення. Проте, якщо ви прослідкуєте ці почуття до їх джерела, то виявите, що вони відносяться більш до категорії страху, ніж до нерішучості і тривоги. Звільнивши свій страх, ви виявите, що результати набагато більш драматичні і сильні. Це все одно, як атакувати проблему в корені, або відщипнути тільки частину верхніх гілок.
Крок четвертий:
Відчувайте Свої Почуття. Коли ви визначили свої справжні почуття щодо вибраної проблемної області і простежили їх вщент, почніть відчувати свої почуття. Нехай вони заповнять все ваше тіло і ум. Якщо це горе, ви можете розплакатися або навіть заридати. Якщо це гнів, ви можете відчути, як «закипає» ваша кров, змінюється дихання і напружується тіло. Це чудово - це час повною мірою випробувати свої почуття та емоції.
Крок п'ятий:
Чи змогли б ви? Тепер, коли ви дійсно відчуваєте свої почуття щодо будь-якої проблемної області в своєму житті, запитайте себе: «Чи зможу я відпустити ці почуття?» Іншими словами, чи можливо для вас на фізичному та емоційному рівні дозволити цим почуттям покинути вас прямо зараз? Думайте про це.
Почніть усвідомлювати глибоку відмінність між самим собою - вашим «Я» і тим, що це саме «Я» відчуває зараз. Іноді ви можете відчути, що ваші почуття являють собою якийсь енергетичний заряд, який знаходиться в тому ж місці, що і ваше тіло, але насправді, не є вашим тілом. Або це тіньовий образ, який знаходиться трохи не у фокусі, на відміну від вашого дійсного «Я».
Тим чи іншим способом, в якийсь момент, ви ясно відчуєте, що ваші почуття, насправді, це не ваші почуття. І коли ви почнете відчувати різницю між вашими почуттями і вашим «Я», ви можете зауважити, що тепер для вас стало можливим відпустити ці почуття. Якщо для вас поки неприйнятно розлучитися з цими почуттями, відчуйте їх ще деякий час. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете сказати собі: «Так, я б зміг відпустити ці почуття».
Крок шостий:
Чи відпустите ви їх? Якщо ви б змогли відпустити ці почуття, то наступним питанням, яке ви поставите собі, буде: «Чи я відпущу ці почуття?» Знову думайте про це. Часто, маючи повну можливість «відпустити почуття» ми, насправді, скоріше «вдавимося» за них. Ви можете виявити, що думаєте: «Ні, я швидше збережу ці почуття, ніж позбуватися того, що я зараз відчуваю». Якщо так, то продовжуйте відчувати те, що ви відчуваєте зараз. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете чесно зізнатися собі: «Так, я б відпустив ці почуття».
Сьомий крок:
Коли? Якби ви відпустили свої почуття, то наступне питання, яке ви поставите собі: «Коли?» Подібно до попередніх кроків, у певній точці ви відповісте: «Я б відпустив ці почуття зараз».
Крок восьмий:
Звільнення. Коли ви сказали собі: «Зараз», відпустіть свої почуття. Просто відпустіть їх. У більшості випадків ви дійсно відчуєте фізичне та емоційне визволення, коли ви відпускаєте їх. Ви можете раптом розхохотатися.
Ви можете відчути, ніби важка ноша була знята з ваших вигод. Ви можете відчути раптову хвилю холоду, що пробігла по вас. Така реакція означає, що вся накопичена в результаті переживання цих почуттів енергія тепер звільнилася і стала доступна вам, як наслідок звільнення почуттів, яке ви тільки що зробили.
Крок дев'ятий:
Повторення. Коли ви звільните свої почуття, то захочете перевірити себе: «А чи відчуваєте ви якісь почуття?» Якщо якісь почуття все ще присутні, то пройдіть через весь процес знову. Досить часто звільнення схоже на відкриття крана. Ви звільняєте одні, і тут же з'являються інші.
Деякі з наших емоцій настільки глибокі, що вимагають декількох звільнень. Звільняйтеся так часто, як тільки зможете, до тих пір, поки не зможете виявити, що не можете виявити жодної ознаки емоцій в собі.
Звільнення бажань.
Після достатньої практики звільнення емоцій, просуваючись у кожній сесії від специфічних почуттів до однієї з дев'яти базових емоцій, ви можете виявити, що ще корисніше звертатися до більш глибинних рівнів свого «Я» - домагань свого ЕГО - бажань.
Згідно Левінсону, джерелом всіх наших емоцій, розбитих нами на 9 базових категорій, є дві ще більш глибинних рівня - бажання. I - бажання схвалення, самоствердження; II - бажання контролювати. Кожен акт бажання - це індикатор того, що у Вас немає бажаного. За словами Левінсона: «Те, чого у нас немає, ховається в наших бажаннях». Спочатку може викликати подив: що поганого в бажанні схвалення і контролю? На ділі ж, як вже зазначалося, хотіти - значить не мати. Виходить, що часто бажання що-небудь мати насправді не дає нам мати це.
Велике бажання.
Ті, хто сумлінно пройшов усі рівні і бажає просунутися ще далі, зрештою приходять до того, що в основі всіх наших бажань лежить одне велике бажання - «бажання безпеки». Опрацювання цього бажання через деякий час виводить нас на новий трансцендентальний рівень, описаний у різних езотеричних навчаннях, як вищий щабель просвітлення. У людини, яка досягла цього рівня, проявляються різні екстраординарні здібності і можливості.